przenoszenie

wszystkie te ćwiczenia robie ale chociaż jakaś konkretna odpowiedź, dzięki i liczę na jeszcze jakieś sugestie lub ćwiczenia ;] a rozpiętki i przenoszenie hantla nie rozciągają klaty/

Zalezy ktorą czesc klatki chcesz nimi bardziej rozbudowac, jesli gora - skos. Ja osobiscie ostatnio wyprobowalem przenoszenie hantla za glowe - wchodzi mi lepiej niz rozpietki, ale to tylko kwestia indywidualna :) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-02 22:34:13

Innego wyjscia poza poreczami i dolnym skosem raczej nie widze. Może minimalnie przenoszenie hantli za glowe? Chociaż wątpię. A nie da sie poręczy jakoś załatwic? Ewentualnie jesli masz stabilna lawke, mozesz podlozyc cos pod noge, tylko z glowa, i juz masz dolny skos :)

moze i by sie dalo te porecze zalatwic i gdzies zamocowac ale ja waze 100 kilo i watpie ze bym zrobil np 4 seri po 12 powtorzen;)... ale z tym podlozeneim czegos pod laweczke to niezly pomysl... nie bardzo wiem jak wyglada to przenoszenie hantla;d ale moze znajde w atlasie

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

[...] KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x15 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 dopompowanie 1seria w oparciu [...]

Jak z klatką, to zrób tak: 1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów 2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów 3. pomki na poręczach max

[...] typu jest kiepska opcja do wykonywania tego typu cwiczenia, zdecydownaie postawilbym na wykonywanie rozpietek klasycznie lub na kosie dodatnim lub postawil na cwizcenie typu przenoszenie hantli jezeli zalezy Ci na tym, aby skorzystac z ruchu bardziej rozciagajacego miesnie anizeli typowo wypychajacego. ja bym zdemontowal z laweczki te boczne [...]

[...] pomocnicze, i mam problem bo nie mam skrecanych hantelkow na silce a ciezar mi sie juz skonczyl, czy bedzie dobrze jak bym je wykonywal na maszynie?? a poza tym czym np przenoszenie sztangi wzdluz tulowia ma jakas wartosc,itp czy tylko rozpietki sie nadaja, chodzi mi o cwoczenia izolowane, albo moze brama i wyciag by podpasowaly??? dzieki

bravo18 Jeśli masz możliwość wykonywania rozpiętek przy użyciu bramy,to OK. Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia moim zdaniem nic nie daje jeśli chodzi o poprawę siły. Możesz spróbować ćwiczenia na poręczach w szerszym chwycie ,ale pochylając się bardziej do przodu żeby bardziej pracowała klata a nie triceps.Trzymając ręce szeroko przy zejściu w [...]

[...] zdaniem ruch który wykonujemy przy przenoszeniu jest ruchem głównie angażującym najszersze a w drugie/lub dalszej kolejności miesień piersiowy .. Teraz mi sie przypomniało - pamiętam moje zdziwienie jak po treningu klatki w którym stosowałem przenoszenie miałem zakwasy na piórach a na klacie nie ... wiec odpowiedz podana na tacy ... pozdro..

Wszystko zależy od genetyki na rozbudowę klatki ja robiłem coś takiego; -Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8 -Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15

Wywal przenoszenie sztangielki i daj coś z obciążeniem na triceps zamiast odwrotnych pompek

Taj jak CyGaNeK ale moze dodalbym przenoszenie hankla za glowe ??

[...] sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń [...]

[...] zmienia sie klatka piersiowa jest poprostu nieporozumienie hm nieporozumienie czyli ma rozumiec ze idzie bardzo dobrze?? Maszyna smithsa to inaczej suwnica tak na skosie w gore? hankle łączac ze soba to normalnie cisniesz hankel i przyblizasz je takim ruchem 180 stopni do siebie tak? przenosny czyli przenoszenie hankla nad glowa lezac oburacz??

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 4+4+3+3=14 do 12 duze partie, za duzo seri, za duzo powturzen jak dla mnie wg mnie klatka powina oscylowac miedzy 8<6

[...] 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za bardzo nie ma nic na plecy innego. 4. A [...]

[...] nie ma to az tak wielkiego znaczenia. cale zycie i tak nie bedziesz robil jednej i tej samej wersji cwiczenia. sprobuj. sam zobaczysz,co sprawdza sie w twoim przypadku. HaVoK89 "1 jako zamiennik nada się przenoszenie sztangielki za głowę leżąc." taa jasne. a swistak dalej siedzi i zawija. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-12 13:52:41

plan ok, tylko zamiast rozpietek na bramie daj przenoszenie sztangielki za glowy na koniec cwiczenia klatki. reszta ok. Etit: napisz cos o sportach walki, bo cos tam o nich napisałes. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 15:30:23