a kilka pytań

jakimi cwiczeniami usunąć wcięcie w tali?

jak poszerzyć klatę w bok? cycki mam ale z szerokością klaty u mnie fatalnie i przez to nie mogę mieć V i przez szerokie biodra również.

pewnie napiszecie mi że przenoszenie hantla i rozpiętki...ćwicze to rok i nie bardzo;/ mięsień rośnie ale z szerokością żeberek słabo;/
innym rośnie ;/

aha a rozpiętki robicie na maxa czy tak do poziomu? i czy dużym czy średnim ciężarem?

mam nadzieje że mi pomożecie
pozdrawiam

Aby osiągnąć szerokie plecy najlepsze jest podciąganie się szerokim chwytem. Nic Ci nie rozbuduje tak pleców jak to właśnie ćwiczenie. A co do ciężaru dla rozpiętek, to dobierz taki ciężar, aby wykonać 8-12 powtórzeń.

J/w podciąganie najlepsze

plecy heh plecy nawet mam szerokie, bo motylki mam, ale chodzi o żeberka hmm objętość klaty ale w szerz. Jak np wezmiesz głęboki wdech to klata jest szersza -zrób tak to zobaczysz o co mi chodzi- i od razu lepiej to wygląda...niestety ja mam wąską klate patrząc od przodu, od boku to szeroki nawet jestem.

Rozumiem o co Ci chodzi, bo mam ten sam problem, nie da sie tego zmienic, to kwestia umiejscowienia przyczepow miesniowych. Trzeba poprostu mocno zmasowac.

napewno to sie da zmienić ale nie wiem co mają do tego przyczepy mięśnionowe...jakoś trzeba rozciągnąć te klate tylko jak/ napewno ktoś wie;/

Da sie zmienic. Na klate rob 1 lub 2 wyciskania w szerokim chwycie ,na plery wioslowanie i na bary wyciskanie w szerokich chwytach (po 1 cwiczeniu w treningu). Poszerzy ci sie naturalnie klata tyle tylko ze to proces czasochlonny efekty zobaczysz dopiero za conajmniej rok

wszystkie te ćwiczenia robie ale chociaż jakaś konkretna odpowiedź,
dzięki i liczę na jeszcze jakieś sugestie lub ćwiczenia ;]
a rozpiętki i przenoszenie hantla nie rozciągają klaty/

No to może kiepsko je robisz.

Opisz dokładnie swój program treningowy, bo rozmawiamy o niczym.

Może tak jak ja masz po prostu wadę postawy - odstajace łopatki i się garbisz?

odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/

MóJ plan;
Poniedziałek
Biceps
1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6)
2.MŁOTKI (10,8,6)
3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6).
4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE (10,8,6)
PRZEDRAMIE
1. modlitewnik, łamany nachwytem wąsko (12/10/8)
2. nadgarstki (podchwyt) do palców 14/1210)
3. nadgarstki (nachwyt) hantle (14/12/10)

Środa
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) ---/ co tydzień zmiana
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) ---\ co tydzień zmiana
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8).
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10,8)
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy hantlami.(10,8,6)
2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(10,8,6)

Piątek
NOGI
1. Przysiady ze sztangą (12,10,8)
2. Przysiady wykroczne (12,10,8)
3.WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE (26,22,18)
4.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(w podporze + ciężar)(26,22,18)
PRZEDRAMIĘ
1. modlitewnik, łamany nachwytem szeroko (12/10/8)
2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (14/12/10)
3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (14/12/10)


Niedziela
PLECY
1.WIOSŁOWANIE HANTLEM: (12,10,8)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT):ZA GŁOWĘ(12,10,8)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (podchwyt szeroko)(12,10,8)
4. KAPTURY (7 x przód , 7 x tył, 7x bok) – 3 serie
Triceps
1. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE (10,8,6)
2. WYCISKANIE ŁAMANYM NA SKOSIE (10,8,6)
3. POMPKI NA PORĘCZACH (10,8,6)