przenoszenie

Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] PON Klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w górę 12-10-10-8 -rozpiętki skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż ławki 8-8-8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-10-8-8 prog. -i właśnie, [...]

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]

[...] innych użytkowników oraz eksportowanie własnych produktów za pomocą specjalnych plików, 4) Importowanie oraz eksportowanie profilu użytkownika, aby umożliwić użytkownikom przenoszenie danych między komputerami za pomocą specjalnych plików, 5) Generowanie raportów i wykresów z zgromadzonych danych oraz zapisywanie ich do plików w formacie pdf. [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na siedząco 12/10/10 -rozpiętki 10/10/10 -przenoszenie 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6 -Uginanie ze sztangielkami 12/10/8 -Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie [...]

[...] - j.w. 3. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce skosnej (głową w dól, sztangietkami) - j.w. 4. 4 serie po 8,8,10 powtorzen kazda z regresem ciezaru 5. 4 serie rozciaganie (przenoszenie) "wzdłużne" Wtorek(barki): 1. 4 serie po 8 powtorzen z progresja obciazenia - wyciskanie na barki Z reszta, nie ma co tu pisac wiecej: genralnie calosc, gora, [...]

[...] na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -drążek szeroko neutralnie\ wyciag górny kierownica 4x8 prog -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie sztangą 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]

Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 162 STAŻ TRENINGOWY: Ponad dwa lata niestety z przerwami PRZYSIAD TYLNI: 90kg 4 powtórzenia MARTWY CIĄG: 120kg 5 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na [...]

[...] ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 3 x 10 Biceps (dwugłowy) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12-8 / progresja - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos dolny 10,8,6,4 - wyciskanie hantli skos gorny 10,8,6,4 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce wąsko 10,8,6,4 - Wyciskanie [...]

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Zacznę od tego, że nie spodziewam się po tym planie zbyt wielkich przyrostów siłowych ani nic. Już spieszę wytłumaczyć dlaczego. Schudłem 20 kg ale przy drastycznym odchudzaniu. I po tym zrobiłem już jeden cykl w którym podbijałem co tydzień kcal o 150 aby rozbujać metabolizm. Cykl się kończy za tydzień a ja jestem na etapie 1800 kcal. Kolejny [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]

[...] na karku 15x DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.prostowanie ramion na wyciągu 12x 5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową [...]