plecy/bic drazek x4 wioslo x3 mc x3 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie [...]
w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wtorek Uda 1. Przysiad 5s 2. Przysiad wykroczny 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA [...]
Zakwasy, małe plecy
[...] tak : 1Klatka: (tu będe dopasowywał serie bo różnie mam zakwasy) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową 3 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc [...]
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze [...]
No własnie problem z dipsami, bo nie mam gdzie ich w domu robić i jak. Może jakieś wąskie pompki robić? Czy to się nie nadaje? A te wąskie zamienić na francuskie? Zamiast rozpiętek przenoszenie sztangielki?
Ratunku mam już DOSYĆ!!
ja bym generalnie sprobowal mniejszy ciezar i powtorzen od 15 wzwyz przy wycisku plaskim, przenoszenie zrobione z mniejszym ciezarem ale za to DOKLADNIE i na koniec rozpietki tez bardzo dokladnie. nie liczy sie ciezar w niektorych cwiczeniach ale technika i dokladnosc byc moze w tym tkwi twoj problem ;) sproboj tak jak napisalem, jesli nic nie da [...]
Ratunku mam już DOSYĆ!!
wyciskanie plaska sztanga 5/7/9/max regresja wyciskanie skos hantle dół 12/10/10/8 przenoszenie 4s robie taki plan, zdam Wam relacje czy cos ruszylo:D pozdrawiam i dziekuje
Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 ->skos sztangielki 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 ->płasko sztangielki 3. rozpietki 10/10/10/10 ->przenoszenie hantla nad głową triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 ->pompki na poręczach 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie [...]
W plecach są podstawowe ćwiczenia ale z jednego ruchu. Plecy bez drążka i martwego to nie plecy, przenoszenie nie jest ćwiczeniem tylko na grzbiet a dokładniej na pewien odcinek najszerszego ale także na piersiowe i międzyżebrowe , zębate , a jak zepsujesz technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię [...]
Przenoszenie było chwilowe, bo spawam drążek;), więc rozciągałem to gryfem, ale masz rację triceps daje o sobie znać. Trening nóg ściągnę z podwieszonych, co do barków jeszcze się zastanowię. Jeśli masz, macie jeszcze jakieś uwagi z chęcią poczytam
Lęk podczas walki.
Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 [...]
trening ok tylko: 1 dlaczego nog nie robisz? 2 -przenoszenie hantla za głowę 4x12..raczej dla zaawansowanych, ale jak juz sie upierasz przy tym cwiczeniu to nie szalej z obciazeniem i pilnuj techniki, bo znam kilka osob ktore przy tym nabawily sie kontuzji barku.. 3zmieniaj czasem wycisk szt na klate na rozpietki, wycisk chantli, linki, czy [...]
Oto ja po sezonie zimowym.
Michałł: cwicze 4 rok, przez pierwsze 2.5 roku trenowałem klatke 2 razy w tygodniu 1 góre i raz dół, cwiczenia były wykonywane na wolnych ciężarach. Trening na "dół" 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 razy osiem) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4razy osiem) 3. Przenoszenie sztangielki wdluż ciała Trening na [...]
poniedziałek- klata 1. wyciskanie na lawce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x12 4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10 Wtorek- barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedzac 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach [...]
Tu wiele masy na tym zdj nie ma widze ze tu to glownie rzezba. Moim zdaniem to tak rozpientki, wyciskanie na lawce prostej duzo powtorzen ok 14, wyciskanie na lawce skosnej no i przenoszenie hantelki
[...] masy na tym zdj nie ma widze ze tu to glownie rzezba. Moim zdaniem to tak rozpientki, wyciskanie na lawce prostej duzo powtorzen ok 14, wyciskanie na lawce skosnej no i przenoszenie hantelki Rozpiętki, prosta , skośna to robię o co chodzi z tym przenoszeniem hantelki. Klatkę mam rozbudowaną w szerz , ale chciałbym ją rozbudować wzdłóż [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]
Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
