nie lubie cwiczyc bica :F za wyciskaniem na skosie (głowa w gore) też nie przepadam a najbardziej to chyba lubie robić bica łamańcem na modlitewniku , przenoszenie i wyciskanie na płaskiej =)
Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]
zmniejszyłbym ilość serii to 12 na dużą grupe i podciągnał do 9 serii grupy małe,czyli 3 ćw po 4 serie i 3 po 3,na klate za duzo robisz,jedna ławka druga potem hantle,wystarczy płaska skoks hantle i rozpiętki albo przenoszenie,takie jest moje zdanie,pozdrawiam
---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]
---Dzień XIX 19.06.2009--- Trening 8 : 1Superseria : Wyciskanie leżąć -52kg-2s Przenoszenie Hantla -14kg-2s- 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki [...]
Dam rozpiskę z całego poprzedniego tygonia ---Dzień 36 - 6.07.2009--- Trening 15 : 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x42 5x42 5x42 2 MC 5x85 5x85 10x85 3 Supersieria WL 5x59 5x59 5x59 Przenoszenie 5x22 5x22 5x22 Diety już nie pamiętam jak jadłem ale starałem sie trzemać Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-13 18:58:06
14.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]
[...] 75 kgx12 i 2 s po 85kgx12 chciałem zrobic tu dosyć technicznie i nie szarpać 5 s ściaganie trójkąta z góry 3s po 10 powt. 6 . wiosłowanie na wyciągu dolnym 2 s 85kg x10 7. przenoszenie hantla za głowy 3s po 12powt wczoraj była klatka: 1. płaska: 100/110/120/130- 10/8/8/5 2. skos sztanga 90/100/90/90-10/8/8/8 3.wycisk hantlami płaska 3s 40kg po [...]
[...] biceps wyrzuc jedno uginanie ze sztangielkami, przy barkach jedno z cwiczen zastap innym-na tylne aktony, w trzecim cwiczeniu na klatke zamien lawke plaska na skos i wyrzuc przenoszenie, rozpietki wystarcza, przy nogach zastap ktores z przysiadow innym cwiczeniem i poza tym mozesz jeszcze jedno inne dorzucic, na lydki rob 15-20 serii, zastosuj [...]
Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]
[...] 4 serie po 15/12/10/8powt. // CZEMU AZ 15 POWTÓRZEN? MOZESZ DAC MNIEJ, TAK JAK PRZY WYCISKANIU NA SKOŚNEJ, ALBO 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. //WYWAL. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/6powt. // 10/8/8/6 TO 4 SERIE.. - pompki w podporze tyłem [...]
Przenoszenie hantla robie gdy cwicze plecy, jako cwiczenie na miesnie zebate i najszerszy grzbietu. Trenowalem juz chyba wszysstkimi mozliwymi metodami, z roznymi skosami itp. Nawet zaczynalem trening od skosu a pozniej robilem plasko a nawet tylko sam skos przez pewien okres czasu...
pamietaj o diecie za malo serii na uda - to jest duza partia za duzo serii na klatke poczytaj dział, stosuj cwiczenia w róznych plaszczyznach np wyciskanie, przenoszenie, rozpietki a nie 4s wyciskań ... reszta może być pamietaj o przeplataniu cwiczen by zwiekszyc intensywnosc treningu powodzenia
wt.trening rep range nr 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 9x30/9x50/7x54/7x58 mógłbym więcej ale lecę do góry, hehe Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x30/12x50/12x60 ale miałem jeszcze zapas sił, następnym razem dorzucę co najmniej 10 kg. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]