prawidłowe

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z talerzem - prawidłowe wykonanie Chwyć ciężar oburącz, na równej wysokości. Łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś talerz obciążenia w górę, nie za wysoko, wystarczy do wysokości [...]

[...] (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg chwytem zamkowym - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Stopy są ustawione na szerokość barków. Smarujesz kciuka, a szczególnie jego paznokieć oraz palce wskazujący i środkowy [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, zostawiamy wyprostowane nogi. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało, łokcie są zaparte o podpórkę, ramiona są wsunięte. Chwytamy prosty gryf nachwytem, to znaczy wnętrze dłoni jest skierowane w [...]

[...] uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni. Przygotuj odpowiednie hantle, jeśli trzeba, to ułóż je w pobliżu lub niech poda je partner. Chwytamy hantle [...]

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień piszczelowy przedni Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, wersja na tył uda i pośladki - prawidłowe wykonanie Zablokuj staw skokowy, a kolana oprzyj o podpórkę. Ręce są proste, staw barkowy jest zgięty, dłonie znajdują się nad głową. Powoli opuszczaj tułów, aż [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądany ciężar roboczy dla prawej i lewej ręki. Chwyć w dłonie rączki wyciągów (na krzyż jak na animacji). Usiądź na siedzisku regulowanej ławki [...]

[...] Mięsień dwugłowy, głowa krótka Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustawiamy żądane obciążenie robocze oraz wysokość obudowanej w suwnicy sztangi. Wchodzimy pod sztangę i ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy [...]

[...] tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki, Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha. Wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź z wyprostowanymi nogami, guma oporowa jest zaczepiona o stopy. Chwyć rączki (lub końcówki gumy oporowej). Jeśli masz do dyspozycji dwie gumy, to [...]

[...] kaptury (mięsień czworoboczny) mięsień równoległoboczny mięsień najszerszy grzbietu mięsień dźwigacz łopatki mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg klasyczny - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Gryf ma kontakt z piszczelami, jednym z najczęstszych błędów jest odsuwanie ciężaru od nóg, co powoduje, że dźwigamy w sposób [...]

[...] płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad ze sztangą na barkach z przodu - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, ale nie ma tu określonego, jedynego sposobu. Przyjmuje się, iż rozstaw stóp na szerokość barków lub nieco szerszy jest [...]

[...] (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę – prawidłowe wykonanie Siadamy wygodnie z dwoma hantlami na wysokości barków, wnętrza dłoni są skierowane w kierunku barków. Ławka ustawiona tak, aby można było wygodnie [...]

[...] ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Zdejmujemy ciężar ze stojaków (najlepiej z pomocą asekuracji), jest on [...]

[...] Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Uginanie młotkowe ramion z liną wyciągu - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a [...]

[...] prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc) Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc - prawidłowe wykonanie. Istnieją dwa główne sposoby wykonania ćwiczenia. Pierwsza to samodzielnie wybijasz ciężar nad głowę, stabilizujesz go, siadasz i rozpoczynasz ćwiczenie. [...]

[...] większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W [...]

[...] równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę o poręcze, a drugi koniec pod kolanami. Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. [...]

[...] piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka bicepsa Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Pompki wąskim chwytem na ławce - prawidłowe wykonanie Ustabilizuj dłonie na ławce, w dość wąskim rozstawie. Trzymając ciało prosto, opuszczaj powoli tułów, zginając stawy łokciowe. Łokcie są kierowane po [...]

[...] nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę (kąt 70-90 stopni). Usiądź, chwyć hantle. Ustaw nogi tak, aby nie przeszkadzały w wykonaniu ruchu. W pozycji wyjściowej hantle znajdują [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, akcent na tył barków - prawidłowe wykonanie Zacznij od zwykłego rozkroku z hantlami w rękach (możesz je zdjąć np. z ławki, ze stojaków lub skrzyni). Napnij brzuch i grzbiet, nabierz powietrza. [...]