prawidłowe

[...] Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok sprinterski - prawidłowe wykonanie Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Wykonaj krok w tył wybraną nogą. Opuść ciało, [...]

[...] („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Hantle znajdują się koło głowy, powyżej barków, dłonie są ustawione neutralnie, młotkowo. Usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, [...]

[...] skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie. Zacznij od pozycji klęku podpartego. Stopy umieszczasz w TRX, uzyskując pozycję zawisu. Dłonie pozostają na podłożu, są rozstawione szerzej niż barki, w [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - prawidłowe wykonanie Stań przy drabinkach. Jedną ręką (pracującą) chwytasz krawędź drabinek (na wysokości klatki piersiowej), druga może być ustawiona przy tułowiu. [...]

[...] Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięśnie prostowniki grzbietu Odwrotne wiosłowanie przy drabinkach - prawidłowe wykonanie Stań przy drabinkach. Jedną ręką (pracującą) chwytasz krawędź drabinek (na wysokości klatki piersiowej), druga może być ustawiona przy tułowiu. [...]

[...] Triceps Górna część klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej itd. Rosyjskie skręty ciała z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Nogi mogą być zablokowane o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na równoległej poręczy lub drążku z ciężarem - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). [...]

[...] przywodziciele Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda i inne głowy mięśnia czworogłowego uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone spięcia brzucha z wykopem - prawidłowe wykonanie Siedzimy na podłożu, nogi są wyprostowane, dłonie znajdują się przy biodrach, są oparte na ziemi. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, uginając nogi [...]

[...] zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion na TRX stojąc na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość TRX, chwyć rączki nachwytem. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Łączenie stóp w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko [...]

[...] Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko [...]

[...] Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - prawidłowe wykonanie Połóż się lewym bokiem na macie. Umieść lewe przedramię prostopadle do ciała. Górna noga (prawa) przylega do dolnej (podporowej). Wyprostuj kolana i [...]

Co najmniej połowa osób z nadwagą, która stosuje dietę odchudzającą, miałaby dużo lepsze wyniki, gdyby suplementowała witaminę D3. Do takich wniosków doszła Luisella Vigna z Uniwersytetu w Mediolanie na podstawie przeprowadzonych badań. Można było o tym posłuchać podczas Europejskiego Kongresu Otyłości w Pradze w 2015 roku. Badanie Vigna [...]

[...] grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po [...]

[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad z półsztangą - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na szerokość barków albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Na pewno nie stosujemy [...]

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem, w opadzie z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i [...]

[...] Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle w wygodny sposób, dłonie znajdują się z boku ciała. Unoś hantle na zewnątrz, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki. Unosisz ramiona na boki, [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, klatka piersiowa jest oparta o poduszkę. Chwyć uchwyty, w zależności od konstrukcji maszyny kciukami do góry lub do siebie, kciuki [...]

[...] mięsień zębaty przedni, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie są ustawione na szerokość barków. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Chwyć oburącz, nachwytem rączkę wyciągu dolnego. Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar do wysokości mostka (lub nieco wyżej). W [...]