prawidłowe

[...] piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska z nogami na ławce - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Umieszczamy palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Wznosy prostych nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie, materacu, piankowych podkładkach lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiednio szerokiej ławce (wtedy [...]

[...] Mięsień brzuchaty łydki Mięsień krawiecki Mięsień smukły Mięsień podkolanowy Mięsień prosty brzucha Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nogi stojąc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę np. o drabinki lub maszynę, a drugi koniec o pracującą nogę. Uginaj kolano, przyciągając stopę w kierunku pośladków. Opuść w wolnym tempie. [...]

[...] w innej osi. Boczne zgięcia tułowia na ławce rzymskiej - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Prostowniki grzbietu Boczne zgięcia tułowia na ławce rzymskiej - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce rzymskiej, bokiem ciała. Blokujemy nogi o wałek. Można to zrobić tak, iż stopy są równolegle lub obok siebie. Zależy to od [...]

[...] Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - prawidłowe wykonanie Leżymy na piłce. Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione dość szeroko, stabilizują nas w trakcie ćwiczenia. Grzbiet i pośladki spoczywają na piłce. [...]

[...] Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Przysiad wykroczny - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji wykrocznej, nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby [...]

[...] część mięśnia naramiennego, Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Biceps (stabilizacja) Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy - prawidłowe wykonanie Zdejmujemy ciężar z ogranicznika, rozpoczynamy fazę ekscentryczną ruchu. Ciężar opuszczamy ruchem powolnym, a wyciskamy nieco szybciej, energiczniej. [...]

[...] Dźwigacz łopatki Mięśnie skośne brzucha Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Wyciskanie półsztangi jednorącz z klatki piersiowe - prawidłowe wykonanie Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia [...]

[...] piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - prawidłowe wykonanie Układamy się wygodnie, ciężar najlepiej byłoby zdjąć np. z drewnianych bloczków, skrzyń, ławki lub innego podwyższenia. Można też skorzystać z pomocy [...]

[...] skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji klęku podpartego. Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Jedno kolano ustawiasz z przodu, blisko klatki [...]

[...] uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Mięsień smukły Mięsień krawiecki Mięsień podkolanowy Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na siedzisku, opierając plecy o wyściełane oparcie. Ustaw ciężar roboczy i dostosuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, długości nóg itd. [...]

[...] uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięsień prosty brzucha (stabilizacja) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Hack-przysiad na suwnicy skośnej - prawidłowe wykonanie Oprzyj się plecami o zamontowane w suwnicy wyściełane podparcie (poduszkę). Umieść na barkach podkładki (poduszki naramienne). Wyjdź stopami do przodu. [...]

[...] krawiecki Mięsień grzebieniowy Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty uda Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie stóp w kierunku drążka, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują [...]

[...] Mięsień krawiecki Mięsień grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Wznosy nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli [...]

[...] krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Most ze skrętem ciała - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce blisko klatki piersiowej. Podnieś ciało, [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod pośladki można podłożyć odpowiednią matę. W postawie wyjściowej ręce znajdują się z boku ciała, zapewniają [...]

[...] znanym ćwiczeniem. Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na nogach, nadgarstki wychodzą poza kolana. Chwyć talerz [...]

[...] Odwodzenie nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie Napinacz powięzi szerokiej Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień krawiecki Odwodzenie nogi w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie na wyciągu. Przymocuj linkę do stawu skokowego, nogi, która ma pracować (np. prawej). Przyjmij pozycję w klęku podpartym. Skieruj [...]

[...] brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, uniesione do góry. Samo przyjęcie tej pozycji [...]

[...] brzucha (prosty, skośny) Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego) Wymachy z liną z rotacją ciała, siedząc - prawidłowe wykonanie Siadamy w wygodny sposób, jeśli trzeba, to podkładamy matę, piankowe podkładki itd. W opisanym wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję, staramy się [...]