[...] piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie rączek maszyny, siedząc - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty nachwytem (jak na animacji) lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Nabierz powietrza, rozpocznij ruch wyciskania do momentu, aż [...]
[...] Mięsień prosty uda Mięsień napinacz powięzi szerokiej Grupa przywodzicieli Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Naprzemienne skłony tułowia z hantlem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są [...]
[...] Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Prostowanie przedramion na TRX - prawidłowe wykonanie Trzymaj uchwyty TRX nachwytem. Łokcie są proste, ciało jest lekko pochylone. Zacznij od łatwiejszej wersji, czyli tułów ma być bardziej pionowo. Nabierz [...]
[...] mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad z piętami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Nabieramy powietrza do brzucha, usztywniamy grzbiet i mięśnie brzucha. Przyjmujemy stabilną pozycję z piętami spoczywającymi na lekkim podwyższeniu. [...]
[...] Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce - prawidłowe wykonanie Siądź na ławce, zaprzyj stopy w podłożu, trzymaj kolana blisko siebie. Nabierz powietrza, usztywnij grzbiet i brzuch. Chwyć hantle nachwytem. Przyciągaj [...]
[...] kaptury (mięsień czworoboczny) mięsień równoległoboczny mięsień najszerszy grzbietu mięsień dźwigacz łopatki mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg klasyczny - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Gryf ma kontakt z piszczelami, jednym z najczęstszych błędów jest odsuwanie ciężaru od nóg, co powoduje, że dźwigamy w sposób [...]
[...] płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad ze sztangą na barkach z przodu - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, ale nie ma tu określonego, jedynego sposobu. Przyjmuje się, iż rozstaw stóp na szerokość barków lub nieco szerszy jest [...]
[...] (triceps) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę – prawidłowe wykonanie Siadamy wygodnie z dwoma hantlami na wysokości barków, wnętrza dłoni są skierowane w kierunku barków. Ławka ustawiona tak, aby można było wygodnie [...]
[...] ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Zdejmujemy ciężar ze stojaków (najlepiej z pomocą asekuracji), jest on [...]
[...] Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa prostowników i zginaczy nadgarstków Uginanie młotkowe ramion z liną wyciągu - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a [...]
[...] prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc) Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc - prawidłowe wykonanie. Istnieją dwa główne sposoby wykonania ćwiczenia. Pierwsza to samodzielnie wybijasz ciężar nad głowę, stabilizujesz go, siadasz i rozpoczynasz ćwiczenie. [...]
[...] większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W [...]
[...] Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, akcent na tył barków - prawidłowe wykonanie Zacznij od zwykłego rozkroku z hantlami w rękach (możesz je zdjąć np. z ławki, ze stojaków lub skrzyni). Napnij brzuch i grzbiet, nabierz powietrza. [...]
[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie głową w dół z linkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Ułóż się na ławce, nabierz powietrza, zablokuj nogi o wałki, chwyć rączki wyciągów. Wyciskanie rozpoczyna się od ruchu [...]
[...] naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion typu Zottman z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy w neutralnym rozstawie stóp, nie za wąsko, nie za szeroko. Łokcie znajdują się przy ciele, wnętrza dłoni są skierowane do przodu, trzymamy hantle [...]
Wapń jest ważnym składnikiem kości i zębów, bierze udział w procesie krzepnięcia krwi i jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni. Jest również niezbędny do przyswajania witaminy B w diecie. Żelazo może być istotne dla kobiet, które tracą większe ilości krwi w trakcie cyklu miesiączkowego. Żelazo pełni istotną funkcję, [...]