pośladki

Wiek : 24 Waga : 64kg Wzrost : 172cm Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder : 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki [...]

rozpiętki na klatkę piersiową robię na 10 kg. i inne ćwiczenia na klatkę piersiową na podobnym ciężarze i na nogi na odwodziciel uda czy mięśnie wewnętrzne uda na "motylku": ok. 35 kg. Dodatkowo na pośladki na pendo Zmieniony przez - wiolka90 w dniu 2014-02-06 16:55:03

trening kobiety nie musi być nastaiony zprorytetmet na pośladki, chyba, że taka jej wola i cel ;-)

pośladki/nogi/barki

ogladalem kilka filmikow i doszedlem do tego ze trzeba spiąć pośladki i brzuch , wtedy jest mniejsze wygiecie kregoslupa. ja mam chyba zbyt duze w wyciskaniu czyc nie? i dlatego mam bole w odcinku ledzwiowym, na nastepnym treningu klaty , zastosuje sie do tego i wysle filmik. jak macie jeszcze jakies wskazowki dot tego wygiecia kregoslupa mozecie [...]

Pośladki muszą leżeć na ławce bez podnoszenia ich jest tak u Ciebie bo z filmiku ciężko stwierdzić.

ok sproboje , ale zachowac podstawy? czyli spiete posladki ,brzuch, dobrze osadzone stopy na powierzchni i sciagniete lopatki??? tak przy nieprawidłowym jak najbardziej może być niebezpieczny

na posladki - MARTWY

Jeśli chcesz poprawić nogi to najlepszym wyborem będzie 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół ciała. Każda partia dwa razy w tygodniu i na nogi po te 4-5 ćwiczeń jednego dnia (wliczając łydki czy pośladki).

[...] skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x 6-8.  Podciąganie [...]

Nie chcę ćwiczyć całego ciała, zalezy mi tylko na pośladkach i brzuchu. Jesli chodzi o pośladki to robie ćwiczenia jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=-QxM9YPQyTA, 1 seria po 11 powtórzeń, druga po 12 i trzecia po 13, ćwiczenia robie z obciążeniem, które staram sie zwiększać co kilka treningów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Zmieniony [...]

Wykroki dwugłowy i pośladki Ale z tymi przysiadami to bym uważał z cięzarem wzmocnij najpierw prostowniki i poćwicz technikę bo przypuszczam ze z przysiadami mozesz miec proble z racji wysokiego wzrostu i małej masy. Próbuj na poczatek przysiady bez obciązenia albo z małym obciązeniem wzmocnisz scięgna i przyzwycziasz mięsnie pozdro

[...] a waga stała w miejscu. Prawdopodobnie zmienię na taki plan: DZIEŃ 1: góra ciała (plecy, klata, barki) trening rano DZIEŃ 2: dół ciała (brzuch, prostownik grzbietu, pośladki, uda) trening wieczorem DZIEŃ 3: wolne Pytanie czy te osłabienie to bardziej brak cukru czy tlenu? Co z tym zrobić? Jakie opinie? Zauważyłem też że to uczucie [...]

A po jakim czasie są widoczne efekty? W moim przypadku mam opadnięte pośladki, ćwiczę już dość długo, jednak dotykając ręką czuć dużo tłuszczyku i za chiny ludowe nie idzie się tego pozbyć, choć ograniczyłem jedzenie i nie jem byle czego. Robię przysiady, jeżdżę na rowerze, ale nadal tłuszczyk jest :/

Prócz wypadku przez własną głupotę przyczyną problemu nie były żadne osłabione pośladki tylko podpinanie łydki i tył uda. Mam ćwiczenia rozciągające i wzmacniające brzuch i przód uda. To ogarnę będę brał się za przysiady. Zresztą nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. [...]

koniu modzi śpią Koniu mówiąc szyja miał na myśli pośladki, a mówiąc uszy piersi, bo wiesz to jest nas taki slang na siłowni

[...] uginania nóg" (ang. "glut-ham-calf raises" - zdjęcie poniżej + zdjęcie ćwiczenia wykonywanego na specjalnej ławce). wszystkie ćwiczenia na dwugłowe i pośladki z tego tematu http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html na początkowych stronach masz pokazane jak się robi te ćwiczenia

to musisz sie przełamac i robić sam,posladki sa najlepszym miejscem do nauki bez hcg tez wróca do normalnosci ale bedzie to trwało znacznie dłużej

Dopiero dziś jako tako założyłam tutaj konto uważam że na wszystko przyjdzie pora z uzupełnianiem niestety troszek byłam zajeta wiec nie pgranialam tego tak szczegółowo. Acz kolwiek dane owszem sa prawidłowe nie po to zakładalam tu konto by podawac nieprawidlowe dane. Sposob odżywiania hehe wlasnie to jest u mnie ciezke brak regularnosci i trosze [...]

[...] w najgorszym wypadku nie mógł w ogóle obciążać kolan, to przecież i tak spokojnie całą górę ciała zrobisz, robiąc większość ćwiczeń siedząc/leżąc/wisząc. Nawet dwugłowe/pośladki/prostownik powinno się dac bez problemu odpowiednimi ćwiczeniami. Tylko z czworogłowymi gorzej. Jest jak najbardziej sens Zmieniony przez - xorton w dniu 11/21/2018 [...]