pośladki

[...] pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - [...]

no posladki niczego osbie

Co ty posladki zluzowlaem ,wiec jest oki/usmiech z oczkiem/

ano to rzeczywiscie, jak posladki zluzowales, to musi byc ok, to o co domerowi chodzilo? Przeciez ty caly wyluzowany!

ech kobiety pychy marne wy nie rozumieice ze sa mezczyzni ,ktorzy nie patrza tylko na piersi i posladki ew. nogi Dlamnie twarz mowi wiele

czesc ... za 2h ide sie opalac... hehe tym razem przod bo plecki mam juz zalatwione... ledwo siedze na tym kzesle tak mnie pieka posladki... a myslam ze dzis juz bedzie ok...

no właśnie nie od szycia pośladki od szycia raczej nie bolą

co ty fakus to za duzy rozmiar dla sachema i mu posladki rozerwie

ja przed ale bola miesnie od najszerszych pzrez posladki az do lydek ,dzis jestem z connana a nawet gwiezdnych wojen

[...] ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Ok ok :-) nie wiem czym są pośladki na krześle rzymskim :-D nie wiem czy na mojej zacofanej silce jest krzesło rzymskie ... Rozumiem, ze teraz będziemy dyskutować o ewentualnych zmianach/korektach? Do [...]

[...] ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - można wymienić? no i te pośladki na krześle rzymskim też trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. martwy ma być klasyk czy sumo? podciąganie jakim chwytem? Może to głupio zabrzmi, [...]

[...] siłowni? Czy raczej kwestia techniki. Ćwiczenia nie trzeba od razu lubić - ma być skuteczne. Jeśli wywalimy to ćwiczenie, to i kolejne również - bierz to pod uwagę no i te pośladki na krześle rzymskim też trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. Żaden problem - zmienimy. martwy ma być klasyk czy sumo? Może być którykolwiek. [...]

a może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ? z chęcią ;-) tylko jakie? Ronie show time super;-) wystarcza 5 g i czuję takie mrowienie na dłoniach, czasem też na stopach%-) Ja bym tam dołożył hip thrust bo niby martwy ciąg szarpnie jak i wykroki ale ht załatwi pośladki na cacy. Wiesz jak wykonać? czy szukamy jakiś filmik ?

[...] bardziej spiąć ciało, żeby utrzymać równowagę - ja np. dzięki piłce czuję mocniej tył uda, bo żeby się utrzymać mocniej dociskam stopy do piłki i napinam całe nogi, brzuch, pośladki. Pośladki trzymam spięte cały czas (nie puszczam) i staram się utrzymywać tilt, dzięki temu nie bolą mnie plecy, bo mięśnie pośladkowe przejmują większą pracę. Mówię [...]

[...] brzucha, bo dostałem już pozwolenie i od niego, i od mojego fizjo, który zbadał szerokość rozstępu, i już wcale nie jest taki duży. Poza tym vacum, plank, 2 izolacje na pośladki (zrobiłem HT jednonóż i wchodzenie na ławkę bokiem), rozciąganie lężwiowo-biodrowego i czworogłowego, a prostownikiem zajmie się już fizjo. Z klatką nie jest już [...]

No ja wiem, do niedawna mialem mcnpn ale musiałem wywalić ze względu na plecy. Z hantlami mam w drugim zestawie, w serii łączonej i na 15 powtórzeń. Rzymska mi masakruje pośladki, ale dwójek ledwo co smyra, wiec tez odpada.

Ja o jedzeniu, męskie pośladki mnie nie interesują %-)

Ja o jedzeniu, męskie pośladki mnie nie interesują %-) Spoko georgu, nie musisz się wstydzić - tu wszyscy patrzą Przemkowi na pociętą dupę :-P

Barki, ręce, szerokość pleców, w dalszej kolejności dwugłowe i pośladki. No jest nad czym pracować.

[...] Najadłam się wieczorem czosnku, bo wcześniej strasznie zmarzłam, szczególnie w stopy :-( /SFD/Images/2015/12/17/66587cab9ff24a63ba6f8cdc3e10b875.jpg DOMSy dołu: dwugłowe, pośladki i… odrobinę czwórki : -)) edit: Spojler z czwartku: Chciałam sobie dziś pokontrolować cukier, ale na czczo wyszło: 91 (starym glukometrem) i 71/96/87 (nowym), także [...]