pośladki

[...] i smukły. Reasumując boki ud i zewnętrzna strona przodu wyglądają całkiem nieźle zaś wewnętrzna strona jest otłuszczona i dość wątła. Dobrze było by dalej wzmacniać pośladki i odcinek lędźwiowy. Nie chciałabym też kompletnie zaniedbać mięśnia czworogłowego, ale nie kosztem kolan. Na ten moment odstawienie przysiadów to gdybanie, ale wole [...]

[...] lepiej. Martwy ciąg - wydaje mi się, że jest dobrze ale muszę uważać żeby nie robić z tego przysiadu, jak jestem bardzo skupiona i się pilnuje to jest OK, czuję tył nóg, pośladki, w ostatniej serii bolały mnie już plecy i było mi ciężko. Wyciskanie sztangi leżąc - to był koszmar, 20kg samym gryfem i to było absolutne maksimum jakie na chwilę [...]

[...] się bardzo dobrze :) Poniżej mój ostatni trening, oglądałam filmiki użytkowniczek i rady nightingala, zaczełam pracować nad mobilizacją bioder, bardzo bolą mnie pachwiny i pośladki podczas tych ćwiczeń, po treningu czułam się dużo lepiej i masowałam się rollerem, na udach bardzo bolało, ale ja często mam różne przykurcze. Mam to szczęście, że [...]

[...] jej w miarę normalnie używać, będę ćwiczyć ale bez sztangi i ciężarów, nie mogę wyginać tak bardzo, zresztą.. zobaczę jak mi pójdzie. W najgorszym wypadku poćwiczę na nogi i pośladki, jakieś wznosy tułowia i brzuch a potem aeroby. Bardzo się cieszę, że będę mogła ćwiczyć, a u mnie na siłownie takie szaleństwo, że otwarte w poniedziałek! 88-O [...]

[...] podczas robienia przysiadu ale myślałam, że słabo rozciągnięta jestem, robiłam ćwiczenia na mobilizację bioder. Po ćwiczeniach dokładne rozciąganie z dużym naciskiem na pośladki i biodra, masowanie wałkami. Robię serie rozgrzewkowe, ból puszczał przy kolejnej serii, a teraz niestety boli mocniej :( dziś bolało także podczas podnoszenia nóg w [...]

Bazylia, przy HT pieką mnie pośladki okropnie, auć :) a unoszenie sztangielek to jedno z ćwiczeń, które dużo wcześniej ćwiczyłam na zajęciach już, bardzo je lubię, zależy jaki mam dzień, czasem jest mi ciężko, obecnie to jest mój max ale dużo trudniej mi wyciskać sztangielki siedząc, to jest katastrofa

to duże uproszczenie ale jak mocniej chcesz zaatakować tył uda i pośladki to rdl będzie lepszym rozwiązaniem

[...] nóg, wykroki dobierasz po swój cel krótkie, średnie, długie. Przydałyby się dwa ćwiczenia na łydki jedno siedząc, drugie stojąc, jedno na mięśnie piszczelowe, 1-2 ćwiczeń na pośladki. Można dołożyć przywodziciele, więcej ćwiczeń na poszczególne głowy czwórek. Nogi to jest zagadnienie rzeka ważna żeby panowała równowaga między przodem a tyłem uda [...]

[...] się trzymał tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać (teoretycznie) nawet 4 ćwiczenia- łydki, czworogłowe, dwugłowe, pośladki. W treningu obwodowym nie polecam 4 ćwiczeń, ale 2 ćwiczenia na nogi i plecy wydają się sensowne. Pytanie tylko czy nie lepiej byłoby Ci przejść na jaki inny system [...]

[...] się trzymał tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać (teoretycznie) nawet 4 ćwiczenia- łydki, czworogłowe, dwugłowe, pośladki. W treningu obwodowym nie polecam 4 ćwiczeń, ale 2 ćwiczenia na nogi i plecy wydają się sensowne. Pytanie tylko czy nie lepiej byłoby Ci przejść na jaki inny system [...]

nieo no naprawde heh raz juz mialem dylemat bo trafily sie dwie Panny jednego roku jedna blond wysoka, z dupa i cycem, druga niska bez klaty :-D chociaz posladki miala pierwsza klasa, ale naturalnie sliczna no i pogadac mialem o czym %-) oprocz ciupciania :-D

pośladki po poniedziałku dokuczają strasznie, myślę, że do jutra przejdzie :-) Az sie prosi o glupi komentarz ....

żona mi w posladki robi a jak musze sam to po barkach bije

chyba jakos w poprzednie wakacje sie przelamalem i poszlo w bark, wczesniej tylko uda i posladki i wg mnie bark super miejsce do iniekcji :-))

ja po udach kulem do momentu, az zaczelo wchodzic jak w drewno %-) Potem bylo przelamanie pierwsze - posladki - super miejsce ;-) potem drugie - barki ;) Teraz po udach praktycznie juz nie wale, ale trzeba bedzie znowu zaczac, zawsze to po kilka ml oleju wiecej w obwodzie \-)

O jezu, toz to pol dnia na silowni... No coz, nie da sie zrobic wszystkiego, trzeba powybierac i priorytetyzować (istnieje takie slowo?). Mowisz, ze masz 1,5 godziny, tak? To moim zdaniem lepiej obciac cwiczenia niz serie, bo oszczedzisz czas na regulacje sprzetu. Mozesz tez z 15 powtorzen zrobic 10 jak masz wystarczajaco duzo obciazenia w domu. Z [...]

czesc, dzieki za szybka reakcje:) 7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej [...]

[...] się interesuję karierą Nikoli, chciałby się dowiedzieć jak trenuje, jak wygląda jej dieta, jakie są jej najbliższe plany startowe to zapraszam do obejrzenia wywiadu, który z nią nagrałem. Dziewczyny, które chcą zbudować brazylijskie pośladki - mogą nawiązać z nią współpracę i Nikola poprowadzi je do osiągnięcia celu. https://youtu.be/P0sqU9a7qBo

przecież normalnie można bić po udach, ale bije się w pośladki bo to największe mięśnie naturzyści %-)

[...] a dziś męczy mnie ból tyłów %-) Dzień 127 Tydzień 18 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ad1cdf8c2647e98b3a1f379f70093c.png +marchew surowa, cebula, pomidory, ogórek surowy +herbata zielona 1l, woda 1l, cdn... Dziś tylko rozciąganie i zestaw aktywujący pośladki, właściwie lewy |-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-07-21 15:41:15