pośladki

[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14 cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14 cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg [...]

[...] 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 18.10.2019 r. Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x [...]

Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki

Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki Anubis u nas na siłce też są te ćwiczenia, ale niestety o takiej porze, że albo wcześnie rano labo późnym wieczorem :-( Chetnie bym poszła zobaczyć na czym polegają, ale na razie żadna z godzin mi nie podchodzi...

28.10.2019 Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 2b. [...]

[...] formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. Martwy ciąg sumo 30kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3a. Hip thrust z gumą 30kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg [...]

[...] Ważę 86 kg przy wzroście 187cm. Pracuję w biurze. 3-4 razy w tygodniu biegam po około 5-7km, w przyszłości więcej. Chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego w okolicach brzuch pośladki uda i klatka piersiowa. Po zapoznaniu się z rankingiem i po przeczytaniu co nieco o każdym specyfiku wymyśliłem sobie coś takiego: Pure Clinical Burn + Target A2 + [...]

[...] w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Stało się i teraz [...]

[...] w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Wychodzi na to, że [...]

To tak..jak już ustawisz się pod sztangą, w tej kolejności napinasz: pośladki, plecy, nogi, mocno ściskach sztangę i sru, do góry, ale bez ruchu do tyłu. Dopiero wtedy 2-3 kroki , poprawa pozycji/spięcia/ i kucasz...tak słyszałem w każdym razie;-) Filmiki są z jeszcze z ery przed treningami personalnymi. Z czasów kiedy nie potrafiłam zrobić się [...]

Może raczej problem jest nie w doborze ćwiczenia a w aktywacji posladka? Robisz mobilizacje i ćwiczenia aktywujace w ramach rozgrzewki? Zaglądałas do tematu z sposobami na pośladki?

Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]

Solidny ciężar to znaczy jaki? Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie. A to nie jest jeszcze dobry pomysł. To taki z którym będziesz musiała powalczyć w zakresie 15-24 powtórzeń, robić rest pauzy, zmusić głowę żeby chciała dobić do [...]

[...] taa to chyba iluzja bo mierzyłem bicki i się załamałem, wole nie podawać publicznie ile jest bo trzeba będzie zmienić kategorię na bikini fitness heheh Artur Ś. - tak Artur, pośladki u mnie odstają, ale wdrażam już trening ukierunkowany na tą partie co mi podesłałeś po zawodach, będzie lepiej.. strój już się szyję, szpilki wysłane, więc czekam na [...]

[...] że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To moja słaba partia pod względem separacji, mam teraz na pośladki i dwójki szczególną uwagę z tego względu, że moim celem jest ujrzenie w tej okolicy prążków :-D [...]

Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie [...]

[...] /SFD/2016/12/25/ae5971e9033f4795a33036c48bb17f88.jpg Ogólnie to patrzę na te fotki i dochodzę do wniosku, że wyglądałem jak chłopczyk %-) trzeba dowalić mięcha :-)) chociaż z formy startowej jestem w miarę zadowolony, ale pośladki i dwójki też bez szału.. trzeba brać się za robotę. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-25 23:26:50

[...] podkusiło żeby wziąć 7.5kg 88-O w 5powtórzeniu pierwszej serii już miałam kryzys ale poszło. Druga serie z przerwą bardzo ciężko Po wczorajszym treningu mam mocno zakwaszone pośladki że ciężko mi się na bieżni robiło aero ale poszło :-D warzywa: seler naciowy,pomidor,brokuł,fasolka szparagowa napoje: woda,herbata zielona,kawa,pokrzywa suple: [...]

[...] 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kgx 13*10*8 6kgx 13*10*8 ciężko ,wyjątkowo ciężko + aero 20-30min 26min na orbim tempo bardzo konkretne i nawet spinałam figlarnie pośladki %-) --- koniec--- POMIARY data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11>07.12>13.12>21.12>28.12 waga początek 66.5kg teraz 63kg bic--- 27--->27 --->27--27 [...]