pośladki

mnie tam forma się podoba :-D super talia i silne pośladki :-)

swoją drogą od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , [...]

Priorytet na pośladki widzę :-)

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

dokłądnie tak, w IPF całe stopy, poza tym mogą być na palcach mi jest na palcach łątwiej utrzymać dupę na ławce a na lidze wyciiskania jest kamera ze zbliżeniem na pośladki, wiec nawet jak sie oderwa o 0.5cm to pozamiatane %-)

no, powłaźcie sobie między pośladki jeszcze głębiej. Przemo dobrze gada

[...] Wrzucę później fotkę. A do sceny to daleko, chyba że ktoś mi dół i tyły zamieni ;-) Tyłek duży, tłusty i wisi %-) Tu by się porządny siłowy przydał z priorytetem na pośladki, ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie [...]

[...] i miłe słowa autorka się nie odzywała bo nie miała się czym chwalić ;), wręcz przeciwnie w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłam zbyt dużo trochę z Tamilee, dokupiłam jeszcze pośladki i będę szaleć piątek kurs tańca, trochę się zmęczyłam, sobota taniec w klubie - zawsze na maksa, bo to kocham, niedziela 45min basen , w poniedziałek powspinałam się [...]

treningowy plan dnia wykonany w 100% : marszobiegi, pośladki z Tamilee i A6W dieta "prawie" dotrzymana, ale jak wiadomo prawie robi wielką różnicę - tu kinder bueno :( Czy ktoś może polecić jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń na dvd do domu? coś wypróbowanego i skutecznego? Ćwiczyć codziennie czy raczej traktować takie ćwiczenia jako rozwój [...]

[...] nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej [...]

[...] cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam ze ostatnio juz 42,5 bylo 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x50 60kg [...]

[...] na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15 [...]

[...] 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax 30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 4. prostowanie [...]

Rekompozycja czyli nieudana redukcja %-) dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys :-) pora spiac pośladki i cisnąc dalej :-) otóż nie Rekompozycja to jednoczesne pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni. Zmienia się kompozycja ciała - więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga może [...]

[...] 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+17,5/ 15xsuwnica+5 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej 3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax 30x cc/ 20x cc/ 20x cc nie dalam rady wiecej 35x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 30xcc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 4. [...]

[...] mi "ciężkie" nogi po wczorajszej siłce, ale przeszło jak się dobrze dogrzałam. Ogólnie fajnie się biegło, ale podczas biegu nie poczułam, że majtki wcisnęły mi się między pośladki, w rezultacie czego mam mega obtarte poślady (pierwszy raz w życiu!) :)) Boli jak cholera, w ruch poszedł puder dla dzieci :)) :)) :)) DIETA [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam porządne nogi. Zostało jeszcze coś siły po obżarstwie. * 4x przysiady na suwnicy * 4x wpychanie na maszynie * 4x wyprosty * 4x uginanie na maszynie na pośladki i dwugłowy * 4x wypychanie bioder w górę ze sztangą leżąc na macie * 3x MC na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=S_e8cXUle1M&feature=youtu.be [...]

[...] względu na to, że jeszcze nie jestem na etapie budowania masy, od czasu do czasu pozwalam sobie na takie zabawy. Jeśli chodzi o schody, to troszkę wyższy level, tutaj potrzebna jest też dobra kondycja i wytrzymałość. Pompa jest niesamowita. A zakwasy po nich mam do dzisiaj, tak jak po każdym treningu. Głównie czuję pośladki, dwugłowe uda i łydki.

[...] kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x 12-10-9-8 45-50-55-50 kg. * MC na prostych nogach 3 x 12-10-8-9 60-70-70-60 kg. * wypychanie bioder w leżeniu (pośladki) 3x 12-12-10 80-80-80 kg. * spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 6x 12-12-10-10-9-8 60-70-80-90-90-90 Po treningu całe popołudnie trup :P Odpoczywałam leżąc [...]

plecy, giry, pośladki.. ktoś tu rośnie :-D jak dla mnie jest progres, oby tak dalej. Tylko śpij więcej };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-09-26 20:49:35