pośladki

Pati jak dla mnie szczerze jest klasa nóżki można poprawić i pośladki za jakiś czas wrzucimy połączenie przysiadu tylnego i rdl udko na fotce gratis wygląda ekstra paln na brzuch zostaje bez zmian dół, skośne , góra szykuj się później na ciągi klasyk lub rdl bo dupka do poprawy trzeba tam wrzucić troszkę mięska Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Po niedzielnym treningu, dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda [...]

northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]

[...] cały czas były marne wiec nie notowałam. Dzisiejsze już będą :) Trening, 3 obwody: 1. Sumo (+6kg) 16kg 12/12/12 nadal nie schodzę zbyt nisko ale trzymam się prosto i czuje pośladki dobrze, nogi jakoś mniej. 2. RDL SL - 16kg pierwsza seria 10x - za dużo 10kg - 12/12 wcześniej było klasyczne RDL 20 kg Nie każde powtórzenie było pełne. Ciężko mi [...]

[...] za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie stabilizacji. Pewnie core pracuje słabiej- tak sobie wymyśliłam :) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 ostatnia seria masakra. W ogole nie widzę [...]

[...] bo obczaiłam niektóre programy Zuzanny, czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie z nią w dni wolne od siłowni? Czy lepiej zostać przy Insanity? Mam po prostu wrażenie, że z nią wyćwiczę sobie ładniej pośladki itd. No i dieta na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51173307649456ba4637c4e20161a4b.png Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-18 21:02:55

[...] 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 68kg/72kg/74kg 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 Po wczorajszym mocno czułam pośladki i dwugłowe, więc jak się zabrałam za przysiad to szło jakoś opornie i ciężko. Mimo to wywalczyłam powtórzenie, ale technika mocno wątpliwa. %-) Po przysiadzie coś [...]

[...] bardzo mały,a uzyskują wysokie wyniki...... Zwróć uwagę że ja nie robię dużego mostka,ale staram się podczas wyciskania nie puszczać swojej pozycji......napięte mocno pośladki,plecy o konkretnie odcinek lędzwiowy,napięte i mocno zaparte nogi,cały czas ściągnięte łopatki. To wszystko przekłada się na wynik końcowy. Ludzie mocno mostkujący [...]

Stary wyluzuj pośladki, ponad 100g dziennie?, bez przesady. Z umiarem

[...] ale się zawzięłam i szło. miała być redukcja, a ile mi w sumie spadło? 10 cm ? tyle to dziewczyny osiągają w ciągu miesiąca.nawet jeżeli chodzi po prostu o zmiany, to tylko pośladki mi się trochę podniosły. teraz w tym cyklu chociaż coś w plecy idzie :). no ale dobra, nie będę świrować i wrócę do korzeni:) Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] to musisz jeść więcej, dużo więcej. Jesteś bardzo zgrabna dziewczyna, ale brakuje Ci masy mięśniowej - Twoje przywodziciele praktycznie nie istnieją, a znając życie - pośladki też dobrze nie wyglądają @-) Jesz malutko, robisz cardio tonami, chcąc dociąć, będziesz musiała jeść jeszcze mniej, robić więcej cardio. Owszem schudniesz (każdy [...]

Tam jest 19 stron czytania a nie mam na tyle czasu lecz wystarczy mi że przeczytałem poczatek czyli zasady wyciskania jakie zaproponował masti , też miałem to na mysli ale chciałem żeby wywiązała sie jakas dyskusja nie wiedziałem że juz kiedyś był podawany taki sposób wykonywania pod zawody i równiez podpisuje sie pod tym , bo czyż nie było by [...]

[...] miałabym robić Jutro bez liczenia miski - świętujemy urodziny dziecka, żadnych paskudztw nie będzie ( jagnięcina, sałaty ) ale pewnie tort tez zjem ( gdyby nie duża zawartość cukru to byłby niezwykle zdrowy i zbilansowany - 10 jajek, po ćwierć kilo orzechów i migdałów i gorzka czekolada na wierzchu:-D ) Od poniedziałku znowu spinam pośladki \-)

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

Kompletnie bez życia i energii jestem, poza tym pośladki mnie już teraz bolą wiec boje sie co będzie jutro:)) Jutro znowu pracowicie ale mam nadzieje,ze uda mi sie zrobić pierwsze plyo8-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c5d59bf86244fda1118708a831339d.jpg

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

wczoraj dzien rozpoczety pilatesem a dzisiaj rano skorzystalam z baaardzo wczesnej pobudki (rodzicielke trzeba bylo na samolot odstawic) i przed praca machnelam trening;-D Trening C tydzień 10 wczesnoporannie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 33 kg - skoro wytrzymalam poprzednio 5 s to [...]

[...] 5. Plank z nogami wyżej - 39s- znowu złapał mnie skurcz w lewej łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg [...]

[...] – będzie cudny siniak jutro 1B – ciagle walcze z wyslizgujaca się hantla po lewej 2A –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda zmasakrowane 3A – wioślarz trochę pomaga – jak wpadam na nim w rytm z oddechem to pomaga potem (i wymusza tempo) 3B – bez komentarza Ogolnie ciężko, tempo [...]

[...] ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 40kgx20 3 serie ledwo dociagalam do końca, paliło wszystko z tylu,od lydek po pośladki 3x20z30 kgjak poprzednio, tym razem dwa talerze 10+20kg 3x20 z 20 kgnie ma takiej maszyny wiec robiłam z krążkiem 20 kg na kolanach siedząc, mam nadzieje,ze OK 8B. [...]