pośladki

[...] wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi stojąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-3 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie jednonóż siedząc 7s 10-12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na pośladki na maszynie 4s 15p - Unoszenie bioder ze sztangą "hip thurst" 3s 12p - 4s plank - 4s kółka 20min cardio

[...] bo niżej to chyba już będzie problem pomiędzy ruchem pionowym maszyny a naturalnym ruchem ciała? 2. Czy wersja z nogami wysuniętymi w przód angażuje również mocno pośladki czy należy coś zmienić w ustawieniu? Może nogi dać szerzej? 3. Może masz jakiś gotowy zestaw prostych ćwiczeń na poprawę mobilności? Jest niby tego dużo w necie, ale [...]

[...] przeprostu w kolanach, trzyma stałe napięcie mięśni i wykonuje pełny zakres ruchu. Praca przypomina: https://www.youtube.com/watch?v=sqNw_UIgYP4 Jeśli chcesz zaangażować pośladki to schodzisz do samego dołu. Zauważ czy to siad, czy wykroki czy wyciskanie nogami na suwnicy i niżej zejdziesz tym pośladkowy mocniej się rozciągnie. Szerszy [...]

[...] clomid 50mg ed, po ok. 2tyg idziesz na badania. Odblok?? A na co, a po co to komu ? :-D %-) nie wiem w jakim to języku. Mi głebokie siady atg bardzo dobrze rozwinęły pośladki, dwugłowe i łydki do tego stopnia że łydkę mam nieproporcjonalnie duża w stosunku do ud ( i tyle jeżeli chodzi o mit walenia wielkiej ilości repów na ta partię). Mi [...]

[...] -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu [...]

[...] sztanga na plecach 1:24kg-12x 2:29kg-12x 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: [...]

[...] czysta nie liczona. W drugi dzień świąt wypad w góry i w ramach tego bieg pod górę 3 km i zbieg 3 km w dół. No i po tym mam takie zakwasy że się nie mogę ruszać. Łydki, pośladki strasznie bolą. Dzisiaj rozciąganie i spacery. Wieczorem łyżwy. Tak więc takie aero dla przyjemności. Wszystkie wskazówki co dalej i porady bardzo mile widziane! :) [...]

[...] dla mnie jak skupię się na technice niż na zwiększaniu kg. 2b. Tu jak zawsze ciężko. 3a. Wznosy powoli się opuszczam, w górze zatrzymanie na kilka sekund. Czuję nogi i pośladki, ogólnie ciało mi drży ale myślę że to ok. 3b. Snatch- trudniej wyglądało na filmikach niż w rzeczywistości jest do wykonania :-) Po treningu 15 min orbi. Z [...]

[...] po MC strasznie mało miałam sił. 2b.Ściąganie drążka-na pewno chwilowo zostanie te 27kg bo w ostatnich powtórzeniach problemy techniczne. 3a.Wznosy z opadu- jak zawsze,pośladki,uda,plecy mocno czuję 3b.Tutaj ciężko, bolał mnie coś lewy bark-tak jakby też ścięgno od szyi do barku, zrezygnowałam z ostatniej serii,teraz już nic nie boli [...]

[...] Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/19/eb601e33be27493da7d7710314e74fa1.png Po wczorajszym treningu nawet żyję. Czuję spięte pośladki, prostowniki grzbietu, między łopatkami. Dzisiaj więcej powtórzeń bez jakiegoś wielkiego szarżowania. Myślę, że taki tydzień bez klamotów dobrze mi zrobił. Troszkę [...]

[...] i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. DB revers lunges 4x10 per leg z 12 kg kettlebell Czuję pośladki %-)

[...] EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - Squat ATG - 90kg - Bench Press - 47.5 kg I ja głównie będę skupiała się na tych bojach. Wiem, że muszę wzocnić dwugłowy uda i pośladki oraz głowę przyśrodkową by przysiad poszedł w górę. Jeżeli chodzi o deadlift to odcinek lędźwiowy mi puszcza. Bench press - łapa i pokonać strach gdy zaczyna się [...]

[...] MC sumo 6x60kg/80kg Techniczne 5x5 z 100kg 3a. Singel leg hip thrust 3x12 z cc 3b. Plank boczny 3x max na stronę 3x500 na wiośle, niby nic a tak zajechana jestem, dwójki i pośladki tak mnie ciągnęły przy hip thrust - a to tylko ciężar mojego ciała %-) Dieta dopięta, mam nadzieję, że będzie ogień. Muszę w końcu się postarać o porządną rozpiskę [...]

[...] Ojana pokonałem w odległościach rowerowych ale Szajba poza zasięgiem na tym sprzęcie :) Forma dobra nogi nie bolą,choć po treningu (graficznym co prawda :) ) ale trochę pośladki się nasiedziały. Ale pewnie w nocy znów mnie kurcze dopadną-kupiłem jakiś napój z magnezem na ta okoliczność ale pewnie nie pomoże :) Dziś na treningu waga 100 kg,po [...]

Już jestem po treningu pleców. Ciężko szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła [...]

[...] to niezła próba wejścia bez żadnej przerwy. Widziałem też kilku biegaczy,którzy próbowali wbiec na nie ale robili przerwy po ok 2/3 trasy. Jeszcze mnie nogi i pośladki bolą po tym wejściu :) https://youtu.be/0ROsg2Fe0lc /SFD/2022/3/6/49c1756d5bff47e6a948572ac833c2b3.jpg /SFD/2022/3/6/ce1c5e15ece74241957ebd5f55c79afd.jpg [...]

Mnie również bolą pośladki przy chodzeniu w terenie po dniu przysiadów! A kiedyś tego uczucia nie miałem! Te zdjęcia są fantastyczne! Filmik długi - ale widok schodów piękny! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-06 20:33:25

A ja lubię wymach. Perfekcyjny ruch. Dosłownie czuję jak moje ścięgna stają się postronkami. Jak trzaskają pośladki. No i pilnowanie środka ciężkości. I zawsze jest co poprawiać. Sama radość. Ćwiczenie na medytację i oddychanie, albo na wydolność i rzyganie. :-D A swoją drogą wspaniała aktywność. Apetyt na wymachy mam dużo grubszy niż 32 kg. :-) [...]

[...] To ja napiszę,co najbardziej mi rzuciło się w oczy - zdecydowanie pas aż żeberka widać - plecy są szczuplejsze - klatka lepiej się prezentuje i ramiona również - pośladki i nogi też nabrały fajniejszych kształtów i są smuklejsze zrobiłaś kawał dobrej roboty ale konsekwentnie dążyłaś do tego,co było widać w rozpiskach zwłaszcza [...]

GRATULACJE!!! Ember super zmiana! bardzo widoczne efekty treningów i diety!!! Wypracowałaś bardzo ładną sylwetkę. Przede wszystkim super wyglądają rączki, barki - widać ładne zarysy, bardzo ładne prezentuje się biust i przede wszystkim poŚladki - tu duża zmiana, sa podniesione i ładniejsze. Talia i plecy bardzo ładna wycinka. Placki się ładnie [...]