pośladki

nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 , rysunek7b, siedzenie mozna położyć i ćwiczyć na leżąco-ja do tej pory tak robiłam, czy lepiej na siedząco. [...]

[...] po wcześniejszym wzroście do 57,5 teraz jest 56,1, więc mam nadzieję,że organizm "ruszył" Plan na przyszły tydzień: Pić wiecej wody Ćwiczyć codziennie coś na pośladki, bo rezultaty są Mniej widoczne niż poprzednim razem. Rozplanować trening na 5dni siłowo. Jeść tyle ile muszę. Przemko, bo BO ja Moją hodowle prawie zwalczyłam, i to [...]

Ok - kwestia jest taka że technika i ustawienie krzesła rzymskiego pod pośladki trochę się różni od tego co się robi kiedy chce się aktywować mocniej dół grzbietu. Ja tylko chciałem się dowiedzieć którą wersję robisz. To fajne ćwiczenie i nie zawsze trzeba dokładać duże ciężary żeby mocno poczuć trenowane mięśnie.

[...] Przy klatce podobnie. Tylko czwórki mogę robić do odciny w dropsetach i nic. Jak zrobiłem to 7x21 wykroków (krótkich chodzonych) to tydzień myślałem, że porozrywałem pośladki i dwójki, a najmocniej pracujące czwórki jeśli bolały to tylko trochę, jakby w głębi... Krva kiedyś z ciekawości muszę zapłacić jakiemuś prosowi żeby stał nade mną i [...]

Micha 12-01-2012 B/T/W 120/75/200 - tosty owsiane - kanapka - pierś z indyka, kasza, ciecierzyca trening - banan - białko - miały być naleśniki ale nie mogłam zmielić płatków na mąkę więc były placki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628b15218e5b46718466096dacfd9032.GIF Warzywa: ogórek, ciecierzyca Napitek: zioła, woda Suple: O-3, belissa Trening: [...]

[...] przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. Oczywiście przy nieprawidłowej diecie może się to zdarzyć, ale ja zamierzam się trzymać wyżej ustalonej. Jeszcze w dodatku w moim treningu jest przewidziane 15- 20 powtórzeń w seriach bez odpoczynku i przy 50 % max. obciążenia, co jest kolejnym argumentem że pośladki nie mają prawa mi się powiększyć.

dobry pomysł ale jak bedziesz dodawał zdjęcie tyłka:D to daj szczególnie caly tył i jak to wygląda z boku bo może większe uda powodują, że podniesione masz pośladki

Wiesz, to jest naprawdę kiepski pomysł, żeby podbierać plany od osób zaawansowanych, na dodatek nie wiedząc co i po co bierzesz. Ode mnie podebrałaś akurat jeden dzień treningu, który był ukierunkowany stricte na pośladki, a nie angażuje w całości porządnie dołu jako całości, na dodatek układałam sobie ten dzień ściśle pod siebie.

[...] z tych dwóch "- 2srie uginnań na maszynie po 5 powtórzeń żeby niezaniedbać dwugłowych" - tu bym raczej zmienił na artwy na prostych nogach , na całe dwugłowe i pośladki , jest to ćwiczenie pośrednie pomiędzy martwym na plecy a zwykłym rozciaganiem dwugłowych , i to ćwiczenie jeśli nie masz zamiaru wykonywać zwykłych martwych [...]

panowie ****a swieta sa ,wyluzujcie posladki na przynajmniej te 2 dni

[...] Prostowanie na wyciągu 20/25/25 20 min aero po treningu, rozciąganie góra+ dół Jak widać z treningiem kombinuje na własną rękę, niewiem czy idę w dobrą stronę, napewno chciałabym teraz zacząć split, bo muszę położyć nacisk na dwugłowe uda i pośladki (za radą fizjoterapeuty) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e808d30e18184a68ad7d6a3a8bb17838.png

[...] nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje mi się że zaczynam czuć pośladki 7. Wspięcia na palce 3x 20 10/10/10 (cieżar na rękę) 13. 10 tydzień 7 1 Reverse hyper extension na ławce cc 2.wiosło sztangą na skosie 4x8 15/20/20/20 coś [...]

Piszę o tym, co widzę. Nie jesteś nawet wątłotłusta: nie ma fatu, ale brakuje i mięśni, zobacz jakie masz płaskie pośladki. Żniwa niedociążenia kości zbierać będziesz nie teraz, ale wchodząc w okres menopauzy, bo np. jeden z głównych czynników ryzyka rozwoju osteoporozy to niedowaga - to nie jest żadna tajemnica, od dziesiątek lat się o tym bębni. [...]

[...] to nie duże mięśnie. PT co do pleców to może być, co do nóg to dorzuć jeszcze coś na przód i na tył bo za mało tego. Albo dorzuć marsz farmera tu dobrze pracuje zarówno przód jak i tył, pośladki też troszeczkę popracują. Nogi to duży kawał naszego ciała a ty robisz mniej ćwiczeń niż na bic i tric - no chyba że masz nogi cieńsze niż ramiona :]

"Rozdupia"? Pierwszy slysze o takiej metodzie... Klata jak posladki, niezle...

[...] - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować" Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić A możecie polecić [...]

[...] rdzeń naprawdę obrywa mocno. Ale jeżeli nie dźwigasz przynajmniej 200% wagi ciała w tych ćwiczeniach,bez sensu wspomagać się pasem.Musisz zbudować silny brzuch,prostowniki,pośladki.... Gdy będziesz zawsze i wszędzie zakładał pas...no cóż,czeka cię sytuacja-kiedy wnosząc dziewczynie szafkę do domu coś ci wyskoczy;-) Chyba nie będziesz zakładał [...]

[...] pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) będzie utrudniał techniczne wykonanie ćwiczeń na grzbiet.

Moim zdaniem Owca jest spoko gość , dają sie zrobić w konia to on ma z ich beke sam bym se śmiał jakby niewiadomoile gimbazjalistów broniło by mnie na yt odpisując na komnetarze typu " onie kłamią , nie są nturalni " itd . A co do jego dupy to sie nie czepiaj też mam z tym problem taki gen %-) Pośladki i uda rosną jak szalone .

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]