pośladki

[...] suwnica nogi dosyć nisko i ciut szerzej niż szerokośc barków 4s 25, 20, 15, 15 - fronty 4x12+wykroki 4x12 na nogę - prostowanie 4s po ok. 15p  -maszyna do wypychania na pośladki 3x15 -przywodziciele 4x max Lydki dziś miało być bez cardio ale jutro mogę nie mieć na to czasu więc wolałem zorbić dziś i poszło 40min Ogólnie trening super, [...]

[...] 2 -Uginanie siedząc 5s -Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 1x15x40kg 5s 12x50kg -hipy 4x 15 -DD na hack maszynie 3s -uginanie stojąc 4x 15 15 12 10 -wypychanie na pośladki maszyna 3x15 - Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Kolejny super trening, dziś trochę dobieranie ćwiczeń, ale hipy [...]

[...] stos po 12pow -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5 x12 50kg -wyciskanie suwnica smihta 5x15 -uginanie stając 4x20-12 -maszyna na pośladki 3s -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez zmian [...]

te gacie to naprawde makabra jest ale jak widac, tam posladki sie w ogole nie licza.

[...] pod skośne brzucha i od razu lepiej to wygląda. może pokombinuj sobie z tym Mariusz i zobacz jaka będzie różnica , do tego Ty miałeś je bardzo mocno naciągnięte na pośladki co też nie wyglądało jakoś specjalnie korzystnie. widać to dość dobrze na porownaniach z tym małym , u niego od razu korzystniej sylwetka wygląda Zmieniony przez - [...]

Dziś 3 dt pod rząd więc jutro zdecydowanie off. Wypadły nogi z naciskiem na dwugłowe, z rana jakoś nie mogłem się zebrać, chyba przez pogodę i ciut mało snu albo poprsotu masa xD , ale na siłce już było mega dobrze, wszystko super wchodziło. Wiec nie będę się za wiele ropzisywał bo nie ma o czym jak było ok 14.05.2020 Nogii - nacisk na dwójki i [...]

Wczoraj w sumie dzień bez historii,. Z rana Cardio potem trening dwugłowe i pośladki, trening całkiem fajny, siłowo bez spadku. Potem w sumie reszta dnia w domu grill siedzenie i odpoczynek, upał taki ze po jajach się lało mimo siedzenia ;d

Dziś kolej na dwugłowe i posladki. Fajny trening, weszło bardzo fajnie. Po dokładane, czucie mega, hipy zmieniłem z tej maszyny bo mnie wk***iały i robie na suwnicy smitha dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p [...]

[...] "nasze patenty na..." No i się będziemy mogli dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych. to bardzo fajny pomysł z tymi patentami :-) a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na [...]

[...] 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a do trzeciego nawet [...]

[...] 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg z deficytu inne odczucia trochę, na pewno ciężej, ale weszło. Klasyk bez odkładania sztangi to jest strzał w dziesiątkę, pompuje mi pośladki i piecze :-D 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc 15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + [...]

[...] 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg z deficytu inne odczucia trochę, na pewno ciężej, ale weszło. Klasyk bez odkładania sztangi to jest strzał w dziesiątkę, pompuje mi pośladki i piecze :-D No i ok. Apetyt na nowe zaspokojony?? 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc 15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + [...]

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] napisałaś. Nie zgodzę się jednak z twierdzeniem, że tam są głównie na barki, plecy i ramiona przykłady: A. Przysiad ze sztanga na plecach - całe ciało z naciskiem na nogi, pośladki, brzuch B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z [...]

Łapy i pośladki 1. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x16/10 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz 3x15/12 + 4. Spięcia bicepsów na maszynie siedząc z maksymalnym dopięciem 3x16 HIT 5. Wyprosty ramion ze sznurami 3x12 + 6. Młotki 3x12/10 + 7. Francuskie z hantlami i gumami na skosie dodatnim 3xmax + 8. [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

[...] ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak stabilizator, nie wspominając oczywiście o mięśniach czworogłowych więc jedno jest pewne trzeba je robić . Teraz [...]

[...] plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie mówiąc najogólniej, ruszała górę ciała, druga nogi i pośladki, a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam [...]

[...] (podobno działają na mniejszy i średni pośladkowy). A jeśli nie to jakie mogłabym dołożyć? Kebula, jeśli chodzi o hiptrusty to chyba jedyne ćwiczenie, które angażuje moje pośladki i dopiero odkąd je robie, czuje że coś tam się zaokrągla ;) jak dokładam ciężar. Mój pośladek mega szybko się adaptuje i w sumie co drugi trening muszę dokładać. [...]

Jakby co to pośladki możemy w kolejnym planie mocniej pomaltretować. Sylwetka jak zawsze zresztą bez zastrzeżeń. Night ja już zaczęłam się zastanawiać co by tu dać zamiast 3a i 3b - coś na te pośladki. Generalnie w sylwetce zależy mi na rzeźbieniu w tym co mam, nie chce nic budować. Jędrność na pierwszym miejscu. Trening C 1. Zakroki [...]