pośladki

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Odwodziciel 5x 15 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt. - Przysiady ze sztangą 5x 10 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt. - Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt. - Wspięcia na palcach 4x 25 powt. + [...]

DZIEŃ 207/89 dzień REDUKCJI Trening:Nogi - Odwodziciele 3x 20 powt. - Hip thrusty 3x 20 powt. - Przysiady na suwnicy smitha 6x 10 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan [...]

do zarzutu ustawiasz sie w niewłaściwej pozycji. filmik: https://www.youtube.com/watch?v=WCdhjfg7fv4 w obwodach najczesciej wykonuje sie zarzut ze zwisu. Wypiete pupa w tyl, barki nakrywja stopy, sztanga powyzej kolan, posladki, dwuglowe napiete. Napinasz sie jak cieciwa przed strzalem, zeby miec moc. Jak nie napniesz cieciwy to strzala nie [...]

[...] będzie mi mi al kto zrobić ladnych zdjęć bo mam na rano do pracy. Pw Obli Ci wyslalam. Na wyjeździe jestem wymiary w kleje wieczorem.@ mi się zaczela wczoraj .bardzo się cieszę ze wczesniej jest bo myslalam ze w czasie odwadniania mnie do padnie. Brzuch mnie nie boli tylko pośladki po zestawie promocyjnym pewnie bo wczoraj byli 210 + 45 :-)

to które bym mogła zamienić na pośladkowe? któreś na plecy, barki? czy na pośladki może być hip trust prostowanie biodra w klęku podpartym (na dłoniach czy łokciach?) chyba, że proponujesz coś innego? Zmieniony przez - fanka w dniu 2018-06-28 11:27:13

[...] w moim planie treningowym na nowo zagościły NOGI :) !! Uwielbioam robić czworogłowe, dlatego do tej pory dość mocno się ogarniczałam robiąc jedynie izolowane ćwiczenia na pośladki. Z tych izolowanych ćwiczeń i tak nie zrezygnuję, ponieważ w moim przypadku są one koniecznością do rozbudowy mięśi pośladkowych. Dlatego, że np w przysiadach całą [...]

[...] od substancji prostych,od staku który biorę raz jeden raz drugi.Jeżeli moje odpoweidzi są zbyt banalne wynika to tylko z braku elokwentnej wiedzy na ten tamat a nie z braku szacunku dla osób na forum.Jak rok temu brałem tri te to kułem się w uda na zmiane,bez zachaczania o pośladki i tym razem chciałbym zrobić tak samo.Masz jakiś pomysł,dla mnie?

[...] startowa: - stopy płasko na podłożu ( jedna może byc wysunięta bardziej )utrzymują kontakt z linią ( znacznikiem )umieszczonym 30 cm od" ściany". - dolny odcinek kręgosłupa, pośladki i górny odcinek kręgosłupa przylega do "'ściany" 3. Sztangę chwytamy podchwytem . Po ściągnięciu ze stojaków i przyjęciu pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami [...]

[...] startowa: - stopy płasko na podłożu ( jedna może byc wysunięta bardziej )utrzymują kontakt z linią ( znacznikiem )umieszczonym 30 cm od" ściany". - dolny odcinek kręgosłupa, pośladki i górny odcinek kręgosłupa przylega do "'ściany" 3. Sztangę chwytamy podchwytem . Po ściągnięciu ze stojaków i przyjęciu pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami [...]

[...] przede wszystkim postaw na zdrowy rozsądek i obiektywne kryteria jakimi jest na przykład rozmiar mięśni. Jeśli mięsień jest duży: klatka piersiowa, mięśnie grzbietu, pośladki, uda - to ciężar musi być większy niż w przypadku małych partii: biceps, triceps itp. No i ciężar nie może być za mały. Czasem w głowie siedzi strach że ojej - to za [...]

[...] w kalorie, przed snem białko z zdrowymi tłuszczami!! To jest przykład 5 posiłków ! Gielda o to chodzi, że praktycznie nie mam nic mięśni żadnej rzeźby , czy coś po prostu chudy !!!!! Ekto nie do końca, bo jak jem bardzo dużo tak gdzieś 4000-4500 kcal to idzie mi głównie fat w nogi i pośladki !! Zmieniony przez - Burekx w dniu 2008-06-21 22:03:01

dopiero 3shoty. i w posladki jak narazie bez najmniejszego bólu. pompa jest ale po tak krotkim czasie niemoge powiedziec ze dziala jak ma dzialac. libido jak narazie ok, pompa na treningu jest ale bez zadnego szału. wiecej bede mogl powiedziec za tydzien dwa

[...] nie pozwolą na osiągnięcie szybkich efektów. Jednak robię to dla siebie, bo lubię - taki mój challenge. Oprócz tego dwa treningi nóg z naciskiem raczej na tylną taśmę i pośladki. Wydaje mi się, że czwórki i tak zawsze pracują, a moje z tych co lubią rosnąć dlatego nie robię żadnych ćwiczeń tylko na nie. Wyrzuciłam od czterech treningów [...]

[...] nie pozwolą na osiągnięcie szybkich efektów. Jednak robię to dla siebie, bo lubię - taki mój challenge. Oprócz tego dwa treningi nóg z naciskiem raczej na tylną taśmę i pośladki. Wydaje mi się, że czwórki i tak zawsze pracują, a moje z tych co lubią rosnąć dlatego nie robię żadnych ćwiczeń tylko na nie. Wyrzuciłam od czterech treningów [...]

[...] 5x6 5x10/ 5x9/ 5x10 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi /50x8/ 50x9 wąsko nogi 50x12/ 50x14/ 60x10 wąsko nogi /50x12 szeroko nogi Brak/ w zamian ławka rzymska na pośladki 5x12/ 10x9/ 10x8 Dwugłowy maszyna jednonóż (5x10)x3 / 6.25x3 5x10/ 6.25x8/ 6.25x8 5x11/ 6.25x8/ 6.25x8 Abduktor (z przysiadem) 41x15/ 54.5x10/ 54.5x10/ 54.5x9 [...]

[...] ich już i tak widoczną dominację @-) No niestety, napinanie zadu w tym ćwiczeniu go nie aktywuje i nie zapobiegnie dysproporcjom w rozwoju muskulatury @-) De facto, pośladki zaczynają do porządku pracować dopiero w pelnym przysiadzie, gdzie to właśnie one, a nie czwórki podnoszą z siadu. Heh, i dzięki takim ciołom latrynianym stereotyp, [...]

Ekstra figurka, pośladki rewelka Będę zaglądał. Powodzenia.

[...] na pewno nie potrzebne 2 ćwiczenia na barki, sam wycisk wystarczy. I brak czegoś na biceps i triceps to błąd, dodał bym po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Na klatkę faktycznie 3 serie to może być dość mało. Dół też do poprawy, brakuje przede wszystkim czegoś na pośladki, no i te wyprosty też zmienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie na czworoglowe.

[...] wie czy trafił do kosmetyczki, czy może go porwali kosmici i robą na nim experymenty... i jest to dla tego chłopaka tak samo ważny problem jak dla nas czy nasmarowac sobie pośladki maścią na noc (żeby nie było gęsiej skórki)i czy rzutuje to na pozycie sexualne, a jesli rzutuje to kiedy to zrobić :)by ON nie widział wszystko jest ważne, a smiech [...]

czyli barki i nogi raz tylko w tygodniu?a na pośladki na razie żadnych ćwiczeń.Czym zastąpić cwiczenie na wyciągu.Sorki przemas931 że się wcinam Ci w plan ale jestem nim bardzo zainsteresowany