pośladki

[...] pokracznie i nie wiem czy się wygłupiać czy zrobić je normalnie %-) 3a. KB swing 3x12 16/16/16 Bardzo fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru. 3b. Box jumps 3x12 Ale mnie pośladki bolą po tej sesji %-) Mam mieszane uczucia co do tego treningu, nie jestem pewna czy dobrze te ćwiczenia dobrałam ale nie wiem na co lepszego mogłabym je [...]

[...] treningami, nawet jeśli miałabym polegać tylko na gumach. Pompki, podciąganie lub inverted rows, żuraw, wykroki, bułgary, ht na jednej nodze, przeróżne ćwiczenia na pośladki z gumami, brzuch. Będę też na pewno skakać na skakance w dużo większym zakresie. Akurat skończyłam 11 tydzień treningów i mojego rekompu - biorąc pod uwagę obecną [...]

[...] z guma 3x15 3a. Pompki 3x15 3b. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody 3x15 4b. Wznosy nog 3x10 4c. Brzuszki 3x20 A tu kolejna wariacja trisetu na pośladki, zbudowana na tych samych zasadach co w poprzednim treningu. Również dała mi popalić. Hip extensions z porządną gumą naprawdę dają fajny bodziec. Zrobiłam ściągawkę, [...]

Bardziej środek uda właściwie, bo ta platforma jest dosyć specyficzna i nawet przy stopach ustawionych na górnej części platformy i mocno wysuniętych palcach stóp poza platformę pośladki mało co czuję. Chociaż swoje na pewno tez coś tam popracują.

[...] tak Ci przypasowało. Ja robię z ziemi, na ławce jeszcze nie próbowałam. Jak wg Ciebie lepiej? Oczywiście mogę nagrać :-) Ale możliwe, że mówimy o dwóch różnych ćwiczeniach. Ja robię leżąc na brzuchu na ławce wersję wypychania sztangi na suwnicy smitha na pośladki. Z tym ustawieniem to są minimalne zmiany, zapewne bardzo indywidualna kwestia.

A powiedz mi nie masz delikatnie pogłębionej lordozy lędźwiowej czy takiej jest wrażenie przez fajnie zbudowane pośladki?

Nie może ewidentnie być tylko wrażenie bo pośladki są klasa :-))

17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]

Niedziela - Aktywność: Kroki: 9k Skakanka: 20min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Twaróg z owocami i orzechami i chrupkie chlebki 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, ciecierzyca suszona 3. Łosoś, surówka z kapusty pekińskiej

20/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (tył uda, pośladki, ramiona) Kroki: 8500 Skakanka: 20min Znowu mi wypadło z głowy, żeby kupić matę do skakania i kolejna skakanka zdarła się w ciągu tygodnia. Teraz to już mus, od razu z nową linką sobie zamówię. Dieta: 1850kcal 1. Kanapka z wołowiną i awokado, warzywa, jabłko 2. Placki z [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

Normalnie ten nacisk na posladki to jakas plaga, hehe, jeszcze pewnie chodzi o nacisk na posladki bez zbytniego angazowania ud (zeby czasem nie rosly) :) dziewczyna chce wzmocnic i ujedrnic cale cialo, to naprawde powinna cwiczyc cale cialo, gora sie nie rozbuduje przeciez, a tylko na tym zyska :) Sam cwiczysz na silowni, wiec musisz jej to jakos [...]

Ćwiczyć nalezy całe ciało a na typowe priorytety przyjdzie czas , pamietaj ze ćwiczenie wybranych partii a zaniedbanie innych moze powodowac dysproporcje czy wady postawy więc tak ważny jest trening całego ciała u osób poczatkujacych . Nie ma żadnego zdjęcia sylwetki więc tez cieżko się odnieść bo nacick trochę większy na posladki moze mieć [...]

[...] jednej, bo ostatnio robiłam dużo MC a jednak jak robię na jednej to myślę, że pośladek jest bardziej zaangażowany opcja jak najbardziej ok - dodałam po jednym ćwiczeniu na pośladki bez dużego obciążenia - czy jest ok? tak - ile czasu powinnam ćwiczyć tym schematem? dopoki jest rogres i sa efety, ja obecnie lece juz 13 tydzien jednym schematem i [...]

[...] zaczyna się nam zabawa. Osobiście uważam i stosuję, że w planach fbw można położyć nacisk na konkretną partię ale kosztem innych partii. Czyli jeśli w Twoich zestawach pośladki mają być najmocniej atakowane wówczas nie szalej z objętością w pozostałych partiach. Przy czym nacisk to też nieprecyzyjne słowo. Chcesz je mocniej rozbudować czy [...]

Kwestia jest jak silne i wytrzymałe są Twoje pośladki może faktycznie to słabe ogniwo w Twoim ciele i potrzebują czasu żeby się wzmocnić, ale tak czy inaczej powinieneś widzieć jakąś poprawę w tym zakresie ewentualnie spróbować zmniejszyć intensywność treningową zmniejszyć i wówczas obserwować czy mikrouszkodzenia w pośladkach będą takie same czy [...]

[...] Pośladki to solidna i silna grupa mięśniowa, która bierze udział w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wykroki we wszelakiej formie. Jednak większość osób ma albo te pośladki słabe, albo nieaktywne dlatego warto w swoim treningu przewidzieć. Doskonała opcja to do treningu nóg dołożyć takie ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust, donkey [...]

[...] plecy, wtedy jestem pochylony do przodu, tak trochę jak w "dzień dobry". MC wiadomo - z niższego pułapu sztanga upadnie. Pośladki mam od wykroków zbudowane mocno. Nie robiliście nigdy wykroków ze sztangą?? To chyba najlepsze ćwiczenie na pośladki, tak uważam w porównaniu z przysiadami i MC. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-11-02 19:38:22

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

[...] z czego wynikają poszczególne dni treningowe to łatwiej by było Ci coś doradzić i dostosować plan do Ciebie. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to za jakiś będą przemęczone pośladki i ewentualnie dół grzbietu. W pierwszym dniu przysiad, potem martwy ciąg, hip thrust, wykroki i znów martwy ciąg, za każdym razem mocno pracują pośladki. Kolejna [...]