posladki

Tak, zmiana sie przyda... na trening pelny kulturystyczny. 1 grzbiet + bic + przedramie pull 2 klata + tric + przedramnie push 3 czteroglowe + dwuglowe + posladki + lydki + piszczelowa 4 Naramienne +kaptur+ brzuch Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 09:26:40

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

Niestety mam duzo tluszczu, skora jest luzna ( wyglada tak jakbym stracila sporo na wadze ) Posladki sa splaszczone/ luzne/ obtluszczone Tluszcz na udach jest duzy ( wiecej po prawej stronie )

Moja 18 letnia corka robi martwe ciagi na prostych nogach, bo chce posladki wyrzezbic... Joven, nie boj sie sztangi ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 13:17:45 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 13:18:01

ja mam zboczenie Trójbojow wiec mnie te pośladki nalezy wybaczyc...... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka -------------------------- Doradca Trójboj

mini steper służy do cwiczeń aerobowych, wiec wystarczy na nim chodzić równym tempem i tyle co do ćwiczeń siłowych na uda i pośladki : a/ wyszukiwarka b/ atlas ćwiczeń

Masz za duże pośladki w sensie umięśnione czy otłuszczone?. Nie rezygnuj z tych ćwiczeń. Dwa najważniejsze ćwiczenia.

jeżeli taki sposob zadziała wlaściwie na twoje mięśnie docelowe to mozesz probować tych ćwiczeń w krotszych zakresach- nie schodząc zbyt nisko -przysiad do momentu w ktorym zaczyna się duzy nacisk na tylne częsci ciala -martwy z podwyższenia uzupelnij jednak jeszcze trening na wspomniane grupy tylnej częsci ud

rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

A czy Twoja sylwetka jest prosta? Bo byc moze wydaje Ci się, że masz za grube kosci i za dużo tłuszczu, a tak naprawdę masz jakies skrzywienie kręgosłupa? Odstające posladki często towarzyszą skoliozie.

Heh, takich siłowniowych speców to ja lubię, jeden gość ostatnio z całym przekonaniem mówił mi że wykroki ze sztangą to właściwie są najlepsze na barki, a uginianie podudzi na maszynie, to w sumie głównie na pośladki działa. Nie jestem pewien, czy on kiedykolwiek te ćwiczenia w ogóle robił ;)

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion! To jak podstawowa wersja jest za łatwa to zrób wersję trudniejszą, czyli jak przyjmiesz pozycję napnij mocno pośladki i staraj się zbliżyć łokcie do kolan szybciej padniesz:-))

Hcg podskórnie? Można bić normalnie w pośladki domiesniowo?

Jest to tzw. "tłuszcz oporny" odkłada się on właśnie w takich miejscach jak brzuch, uda, pośladki i spala się na samym końcu dlatego musisz być cierpliwy, tak to już jest, że przeważnie w pierwszej kolejności chudniemy na twarzy. Niestety nie ma super metod dzięki, którym moglibyśmy spalać tłuszcz miejscowo.

przyznam sie że nóg prawie wcale nie ćwiczyłem, tylko tyle co przy MC cos sie robily :D genetycznie mam grubsze uda i posladki i nie ćwiczyłem ich bo zbyt grube były w stosunku do reszty ciała a łydek nie ćwiczyłem bo mi sie nie chciało ale zaczne :D nie uprawiam innych sportów i nie mam wyrobionych łyd a biegać to tylko tyle biegałem co teraz na [...]

Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]

Oczywiście masz rację:) Wgłębiłam się w temat BF i wyliczyłam, że w moim przypadku wynosi 25%!!! To chyba jest strasznie dużo...:( Mam 28 lat, 163cm wzrostu i ważę 53 kg. Odżywek żadnych nie biorę. Co do diety to nie mam żadnej szczególnej, ale pilnuję się, żeby się nie objadać: śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem II śniadanie: 2 kromki chleba [...]

zły. kaptury, przedramiona.. to są nieistotne dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko [...]

Zacznij cwiczyc nogi, nie siadaj zbyt gleboko. Jak masz szeroki to sprawa tluszczu. Pozatym kobiety lubia takie posladki u facetow Chyba nie spodziewasz sie magicznych sposobow na zmniejszenie posladkow. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-06 22:01:11

"Zacznij cwiczyc nogi, nie siadaj zbyt gleboko. Jak masz szeroki to sprawa tluszczu. Pozatym kobiety lubia takie posladki u facetow " "Chyba nie spodziewasz sie magicznych sposobow na zmniejszenie posladkow." hehe no wlasnie moja siorka ostatnio mi jazde klepnela z tego powodu. siostr to siostra ale wiesz jak to jest jak [...]