co sądzicie o tym co napisał adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę [...]
A ja zapytam z innej strony. Dlaczego chcesz zmniejszać pracę pośladków w przysiadzie kiedy z reguły one są niedotrenowane i za słabe a jakby nie patrzeć mocne pośladki to mocny cały rdzeń i podstawa sylwetki.
W treningu nóg taka kolejność: Ciężkie siady Wykroki w wersji krótkiej żurawie Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od rodzaju kontuzji. Fizjo często mówią aby nie angażować za mocno dołu grzbietu bo tam najczęściej się pojawiają bóle. Jeśli jest konkretny argument to ok jeśli nie ... bo nie to zmienia postać rzeczy. Spróbuj delikatnie na niewielkim ciężarze, bardziej pionowa sylwetka we froncie powinna promować czwórki a odciążać [...]
hehe to chyba bardzo lajtowe robisz te aeroby skoro dajesz radę sobie przy okazji pograć na pleju ;-) zawodnicy nie robia aerobów jak emeryci %-) tylko skupiają się na tym. Np. w czasie chodu na bieżni napinają dwugłowe i pośladki, a np na stepperze łydki. A na rowerze skupiają się na tym żeby nie myśleć o bolącym dupsku :))
Tylko widzisz Viki praca nad szczegółami (a mniej więcej taki jest cel monster walk) opiera się na większej liczbie powtórzeń. Dlatego np. jak chcemy zaatakować pośladkowy średni to robimy najpierw np. glute bridge żeby zmęczyć pośladkowy wielki a później odwodzenie czy monster niemal do upadku lub zakres 15/20+ To trochę tak jakbyś biceps [...]
Niektóre tego typu maszyny są bardzo fajne bo zmieniająca położenie i kąt natarcia platforma na przykład gwarantuje że cały ruch idzie z pięty i ciężar nie przenosi się na palce. Na takiej jak ta z fotki nie ćwiczyłem, więc nie mam zdania i nie pomogę za bardzo. Przypuszczam natomiast że podpompować w takim niepełnym zakresie ruchu - bez wyprostu [...]
u mnie pośladki bezwzględnie i niepodważalnie najlepiej zabijają HT z gumą nad kolanami i to ciężar musi być w miarę ciężki, ale nie za ciężki tak, żeby zakres ruchu był pełen, ze spięciem u góry. Osttanie powtórzenie z przytrzymaniem do tego przysiady chodzone i przysiady mocno na piętach i dupa mi umiera Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
Night nigdy nie może byc dobrze, bo byłoby wtedy nudno ;-) A tak to zawsze jakiś cel jest. Bziu, Ania dziękuje :-) Cel na razie jest taki, żeby jeszcze przez chwile kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D [...]
Trening 3 NOGI Uginanie leząc 4 x 15 pow + wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę Przysiad ze sztangą 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na [...]
Dzień 12 DT BTW 120/80/150 Trening A. (2x12) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x35kg, 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] inaczej udalo mi sie ulozyc sztange, wyzej uniesc lokcie, nadal nadgarstki pobolewaly ale bylo znosnie. Marsz pod gorke - moje nowe ulubione kardio, meczy jak cholera a posladki cudownie spompowane %-) Miska: brokuly, fasolka szparagowa, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo [...]
Plany noworoczne. Chciałbym, żeby 2016 był przede wszystkim rokiem bez kontuzji. Problem z kręgosłupem może mnie w każdej chwili cofnąć do punktu wyjścia z wiosny 2015, czyli frustracji, jednej nogi niesprawnej, kulawych spacerów i lekkich ćwiczeń na górną połowę ciała. Mam nadzieję, że wyeliminowanie długich i bardzo długich aerobów (w stosunku [...]
Kochana, to nie jest do końca tak, bo jak ja wchodzę, to Aga praktycznie już wychodzi i to tylko jej uprzejmość, że zostanie i mi pokaże, co i jak. Bycie samemu ma plusy - nie rozpraszasz się, skupiasz się tylko na treningu. U nas babki chodzą parami i najwięcej to pracują aparatem gębowym. Także spinaj pośladki, cyc do przodu i fokus tylko na [...]
Miska wczorajsza i dzisiejsza. Dziś miałam jeszcze zaplanowany schab. Zadłam też miseczkę rosołu, po którym cały dzień mi ciężko i niedobrze (albo to przez mięso z rosołu - nigdy więcej) TRENING: wytrzymka od Shrimp A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint [...]