posladki

Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

***nie ci kolega w najwiekszy nerw u czlowieka i na bardzo dlugo zapamietasz ten moment. Zmien miesien , skoro przeladowales juz posladki , uda sa tez dobre na poczatek

Jesteś szczupła i redukcja w Twoim przypadku wyszczupli Cię jeszcze bardziej. A to już nie będzie fajnie wyglądać. Po bokach zaczynają wystawać Ci kości, więc trudno będzie Ci pomniejszyć ten wymiar, taka budowa. Moim zdaniem brakuje Ci mięśnia. Masz bardzo szczupłe nogi i możesz spokojnie przymasować trochę. Jak rozbudujesz nogi, to i pośladki [...]

Na sztandze grosze, Przysiady zawsze robię bardzo nisko ,az pośladki trzaskają :-) A stypendium 100,000,00$;-) Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-02-10 20:56:13

[...] na klatce piersiowej,zawsze w planie treningowym się ono znajduje gdy się przygotowywałem do zawodów ,a miałem ciąg 2-letnich zawodów,,,wymaga to ćwiczenie duzego zaangazowania ,często żle sie po nim czułem. Aktualnie znajduje sie w moim planie treningowym,trening wykonałem w piątek dzisiaj jest niedziela nogi ,posladki to mi chyba...............

Dzisiaj standard rano godzina roweru. Waga 80.800 ok Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu. Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud. Plecy. M. grzbietu 4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie [...]

shane51 masz racje pozdrawiam......dzisiaj jestem po porannych aerobach waga systemetycznie spada w sobotę i niedziele trochę sie pojadło,ale od poniedziałku dietka w 24 godziny zeszło 2.5 kg.Dzisiaj trenuje plecy kaptury przywodziciele posladki brzuch. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-25 08:04:28

Jutro godzinz 7.00 aeroby wieczorem barki,kaptury ,posladki,brzuch.Dzisiaj otzrymałem program zawodów AC weryfikacje są w czwartek start w sobotę .

Wczorszy trening. Barki. Wyciakanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangilek w opadzie tułowia 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 3x12+10 Unoszenie sztangielek w przód 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 2x15 Czworoboczny. Szrugsy sztangielkami 8x20 Pośladki i dwugłowy. Odchyły tułowia ze spięciem [...]

dzisiejszy trening barki kaptury posladki przywodziciele odwodziciele brzuch wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hntli w opadzie tułowia 4x20-10+20-10 unoszenie hantli przodem 4x20-10 unoszenie hanti bokiem 3x15 unoszenie hantli jednorącz 3x12 szrugsy hantlami 7x25 odchyły tułowia 5x25 przywodzenie 5x25 odwodzenie 5x25 unoszenie nóg na ławce [...]

[...] -wykroki 3x20 -wypychanie na suwnicy 4x30 Ćwiczyłem dodatkowo plecy,łydki ,brzuch Standardowo po 15-20 min treningu organizm wskakuje na obroty ,wczoraj nie zareagował odpowiednio ,było bardzo cięzko ,ale zostało jeszcze kilka dni trenigowych ,dwa dni z aerobami 100 min. Dzisiaj trenuje klatkę ,posladki,przywodziciele,odwodziciele,dwugłowy uda.

Poziom tłuszczu za wysoki, żeby tyłek był chudy, magi tutaj nie ma. Pośladki, dół brzucha i pleców i uda u faceta = oporny tłuszcz, który schodzi jako ostatni.

Moja propozycja to pozycja klasyczna dla wszystkich,cały tułów przylega do ławki (bez mostkowania), stopy płasko na ziemi lub na podstawkach bez odrywania i przede wszystkim wszyscy obcisłe spodenki krótki lub długie albo kostium ciężarowy czy zapaśniczy i wtedy widać czy pośladki są odrywane, pełny ruch w stawach łokciowych z dotknięciem do [...]

Biniu ma rację - przez forsowanie włókien mięśniowych odpowiedzialnych za wytrzymałość tylko one będą się regenerować, a nie włókna dające siłę i masę. Z tym że ćwiczenia wytrzymałościowe trzeba robić od razu PO aerobiku czy stepperze. Np. przysiady bez obciążenia mało komu mogą zaszkodzić. Odrębnymi cwiczeniami można modelować przód, tył, wewn. [...]

Witam wszystkich - ponownie! Dzięki za wszystkie opinie - myślałam, że będzie gorzej. ^__^ Niestety: przeprowadzka do nowego mieszkania, mnóstwo stresów w pracy, a także przewlekłe "wirusy" przychodzące z przedszkola - dały mi ostatnio nieźle w kość! Przyznaję - "zapuściłam" się nieco w odżywianiu i treningach, ale znowu postanowiłam wrócić na [...]

[...] u nic a nic zero bolu, pozatym noga baardzo unrewiona trzeba zobaczyc jak ty te zastrzyki robisz cos mi sie wydaje ze wiercisz igla jak palcem w nosie sprobuj zapodac w posladki zobaczymy czy bedzie bolec jak bedzie bolec to zmien na innego i zobacz jak nadal bedzie bolec to tylko dlugie estry z tescia Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu [...]

[...] sam piszesz ze druga noga normalnie. rob tak jakie rady dostales,i bedzie dobrze,niektorzy wogole nie uzywaja krotkich estrow,bo zle reaguja na nie. bij gleboko w posladki,z aspiracja, i nie bedziesz mial dyskomfortu. i miej swoj rozum.chcesz to bij,nie to zmien propa.ale nie sugeruj sie wypowiedziami niektorych osob,ktore ci pisza [...]

Trening z wczoraj :) jedynie lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 [...]

bardzo fajna impreza, super klimat, życzę każdemu aby takiego czegoś doświadczył. Cała smietanka polskiej kulturystyki w jednym miejscu. Poznałem kilka osób z forum, kilka znanych powszechnie, min. Radek Slodkiewicz, Tomasz Lech, Mateusz Burdzy, a największe wrażenie na mnie zrobił Marek Olejniczak, chłop naprawdę dobrze wygląda. ogólnie co do [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]