podział

Jeśli chodzi o mnie to trening w którym katujesz dolny odcinek grzbietu 3 razy w tygodniu prędzej czy później skończy się źle Ale skoro dobrze reagujesz na skrocone plany FBW dobrym pomysłem bedzie skrócone bazowe 5x5 choć tutaj też ostrożnie bo podział partii nie służy kręgosłupowi pozdro

Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]

[...] w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps [...]

[...] prostu bardzo wytrzymałą grupą mięśniową, dlatego najczęściej wymaga dużo powtórzeń i serii. Choć to nie jest reguła. 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon - klata Wto - bieps Śro - triceps Czw - barki Pia - grzbiet Sob - nogi Nie - wolne Czy rozdzielać biceps od tricepsa, czy zostawić? Osobiście bym zostawił [...]

To moze zrób sobie jakiś podział góra/dół na 2/3 dni, jesli na 3 to: góra dół góra dół góra dół góra dół góra itd.

Zamysł dobry, dla mnie osobiście taki podział świetnie sprawdza się w budowaniu masy. Kilka uwag: Szrugsy i brzuch do pull a ćwiczenia w kolejności od największych grup mięśniowych do najmniejszych. Wspięcia do push. W treningach lekkich radzę użyć sztangielek zamiast sztangi w wyciskaniach a kolejność wykonywania ćwiczeń taka jak w treningach [...]

"Powyższy podział aktywności firmy w Polsce utrzymuje się od 2001 r. do dziś, z wyraźnym wskazaniem na konfekcjonowanie importowanych z USA odżywek pod marką TREC NUTRITION. Część sprzedawanych przez firmę suplementów jest produkowana i pakowana już w amerykańskich laboratoriach, a do Polski przypływa, jako gotowy produkt, który na miejscu [...]

Należy nadmienić, że Twój podział treningowy nie jest optymalny. Połączenie typu nogi z plecami lub barki z bicepsem nie należą do najlepszych.

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

wracajac do tematu, jak u was wyglada podzial na dni HC, MC, LC, przy treningu 5xtyg Myslalem zeby dać 3xLC, 2xMC, 2xHC albo 2xLC, 3xMC, 2xHC jak bedzie lepiej??

W sporcie już od lat nie stosuje się podziały na mezo, endo, ekto to już mocno nieaktualny i mało precyzyjny podział. Jesteś i tak mieszanką różnych cech osobniczych. Więc o takim podziale zapomnij. Jesteś młody nie wiadomo jak z hormonami teraz jest i w Twoim przypadku trzeba redukować bo masy mięśniowej nie zbudujesz za dużo, a jak zbudujesz [...]

Ale chodziło mi o podział: góra x dół x góra

[...] niemniej w tym planie, jaki ci ułozyłem jest sens. Pamiętaj, ze lekki trening klatki, ma być lekki. Ani jednej serii do załamania mięśni. Oczywiście istnieje podział push/pull, w którym najsensowniej jest robić partie 2 razy w tygodniu...Przy czym wszystkie partie. Oczywiście możnaby wstawić priorytet na klatke, zaniedbując nieco [...]

[...] wywodzi się z Karate. Tak samo jak i np Muay Thai teoretycznie rzecz biorąc powinno być w tradycyjnych a nie uderzanych, BJJ też tam, zamiast grapplingu itd... Taki już jest podział i tyle, ludziom zaczyna się kojarzyć tak a nie inaczej... Teraz pytanie właśnie, z czym się będzie kojarzyła Sanda. I nie wiem, może już to tak działa, ale nie mam [...]

Ja bym nie robił splitu będąc początkującym. Raczej treningi całego ciała, albo chociaż podział: góra/dół albo ciągnięcie/pchanie.

np. I; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II; nogi, plecy, biceps, przedramiona wykonujesz to naprzemiennie. tylko czemu taki dziwny podział; pon, piąt, niedz.? w takiej konfiguracji nie ma raczej możliwości tego inaczej rozdzielić lub poprostu w jeden dzien rodzic coś w rodzaju FBW a w kolenych dwóch podzielić cialo

Dostałeś od Apokalipsy dobry plan, także podział, który zaproponował Kostek1221 jest dobry. Natomiast to, co przedstawiłeś Ty to jest po prostu bez sensu.

Ale to, że trenujesz na maksa nie znaczy, że trenujesz dobrze. To co Ci przybyło to nie jest jakaś magia trenowałeś to rosłeś. A czy trening dobry nie wiadomo bo dałeś tylko podział grup. A dieta jak ?

[...] wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział żebyśmy wiedzieli jaki rodzaj podziału zastosować będzie łatwie Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie taki zapis oznacza że bierzesz dwie hantle wykonujesz np [...]

[...] po marginesie brakuje takiej porównywarki z DOKŁADNYM opisem białek, porównaniem ile jakich aminokwasów, itp, lista składników dodatkowych, lista potencjalnych alergenów, podział ze względu na brak glutenu, laktozy, itd, itp. Czy nie zawiera składników z listy WADA, jakie posiada certyfikaty, itp. Zmieniony przez - whitby w dniu 8/16/2017 [...]