podział

to jak ?ja zajmuje dzial administracja.Trzeba zrobic podzial.

ja może nie Obliques ale odpowiem, rotacje i podział na DT i DNT robi się jak jest zastój lub jak cykl tego wymaga. Trzymaj michę tak jak zadano a kombinacje zostaw jak będzie taka potrzeba czyli zastój :-)) Póki leci to nie kombinujemy :-)

[...] internecie, ze nawet pół roku staw się może regenerować. Poniżej ćwiczenia, które nie sprawiają problemów i ułożyłam je w 3 dni treningowe. Poproszę szefową o pomoc czy taki podział jest ok i ilosc powtorzen? Jak głupoty poczyniłam to krzycz... Dzien 1 1. WL 3x10-12 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]

komandorq ale czasami bys mogla pospamowac w tym topicu jak za starych dobrych czasow a gdzie podział sie szadoł ?? Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-04-16 19:37:27

Lepiej cztery dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając [...]

i to będzie chyba najlepsze rozwiązanie:-) powielam jednak jeszcze raz pytanie czy dobrym rozwiązaniem będzie ćwiczenie na podział góra,dół z tym że dół czyli nogi i brzuch raz w tyg. a górę dwa razy

nara a ten klasyk gdzie sie podzial ??

[...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08

[...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08 [...]

Tsu, jaki Ty masz podział treningów?

Tsu, jaki Ty masz podział treningów? Tzn? ABC A: 1.WW 2.MC 5/3/1 3.Pendlay row 22/18/12+ ściąganie linek w bramie 3x12 4.Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B: 1.Przysiad 5/3/1 2.OHP: 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 3.Pompki/brzuch kompleks 4. Żuraw 3x12 + Ławka rzymska na posladki 3x15 C: 1.WL 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 2.Fronty [...]

[...] kręcę cardio bo siłowy o 15:30 a o 18.30 mam pacjentów. A więc wjeżdża masa, dosyć solidne podbicie ww, trochę mniej białka no i trochę więcej fatu. Bez dni HC, po prostu podział DT i Dnt. Plan z naciskiem na łapy 5x w tych, jeszcze muszę sobie schemat ustalić. Co na pewno to chcę na pewno poprawić technicznie ćwiczenia robić full ROM a nie [...]

No ja mysle czasem dodac jakies urywki z treningu ^^, szama dobra w sumie na tej masie to moglbym jesc i jesc ale 4k kcal mnie trzyma ^^, ile jesz aktualnie kcal i podzial makro ?

05.10.2012 - bieganie + ... KONTUZJA Czas: 14,20 min Dystans: 2,87 km Srednia predkosc: 12,0 km/h Maksymalna predkosc: 13,4 km/h Sredni czas na 1 km: 04,59 min/km Najszybciej: 1-szy km - 04:44 - 12,65 km/h Wykres: http://i45.tinypic.com/10nsshy.jpg Bieglem juz 14 minut, myslalem "jeszcze pociagne 2 minuty i wracam". Nagle poczulem ze wygina mi [...]

[...] ALLNUTRITION BCAA Max Support po cardio- 60g ALLNUTRITION Isolate Protein po cardio- 15g ALLNUTRITION Creatine Muscle Max Trening siłowy obecnie najczęściej 4 dni on 1 off,podział partii bardzo intuicyjny,cardio po każdym siłowym cały czas 30min. Dziś zrobiłem tak naprawdę pierwszy dobry trening od w zasadzie 2 tygodni,bo pierwszy raz tak [...]

Sandwich, wytłumacz mi proszę co to wg Ciebie jest zawodnicza bomba? Czy bomba zawodnicza różni się od bomby amatorskiej? Bo zakładam, że taki jest podział wg Ciebie.

[...] miałem siły po przysiadzie. Wiem, że plecy nogi nie najlepsze połączenie, ale brałem plan ze wzoru adzika i myślę, że on się zna na rzeczy ;) Poza tym chciałem pozmieniac podział partii, ale parę osób piało, że ok to zostawiłem. Maxwell j/w ten trening jest podwieszony w tdp więc myślę, że się nadaje. Wiem, że męczarnia, ale jak zmienie mc to [...]

Czemu nie zrobisz sobie MC i przysiadu w osobne dni? Nie rozumiem. Ja chcesz to dobrze wykonać, to nie realne. Trening i podział jest dobry - repertuar ćwiczeń trzeba zmodernizować i git będzie.

Bez kitu, jakbym był w Mielnie... Adzikowi chodziło o to, że w planie jest podział na dni ciężkie i lekkie- nie o to, że ktoś robi trening na odwal się.

Wiem, że on już ma duży staż i jest ode mnie lata świetlne, ale głównie chodziło mi o podział parti. Właśnie chciałem teraz coś cięższego, ale chyba jeszcze za wcześnie. W planie nigdy nie miałem SS, uważasz, że to za wcześnie dla mnie ? Oczywiście w tym cyklu chcę skupic się bardziej na sylwetce. Poza tym micha będzie bardzo dobra i kcal podbite [...]