podciąganie podchwytem biceps

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12plasko 3s technicznie 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8wywal 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o poprawe mojego planu treningowego Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

[...] 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku do karku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 [...]

[...] 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku do karku 3 serie po max powt. 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie sztangielki w [...]

[...] hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]

A coś takiego mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ?? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia - 12/12/10/10 środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10/12/10 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 lub podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 "dzien dobry" 3 x 12-8 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 BICEPS : UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12-10-8 BICEPS : UGINANIE [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami? coś Ci się chyba pomyliło wyciskanie nie jest na biceps co prawda pracuje ale znikomo

[...] na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8/8 Czwarek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] 1. unoszenie w opadzie 5 x 10-12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 2. unoszenie hantli bokiem 5 x 10-12(j.w.) 3. wyciskanie hantli 5 x 8-10p (progresja co 2-2,5kg) 4. podciąganie sztangi do linni barków 4 x 10-12 (progresja co 2,5kg) 5. uginanie sztangi 4 x 8-10 (progresja co 2,5kg) 6. uginanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 (stały [...]