podciąganie podchwytem biceps

WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 Trening zrobiony Klata poszla normalnie, elegancko Przy MC w 2giej serii cos zabolalo w plecach I do 3ciej juz nie podchodzilem dla wlasnego bezpieczenstwa. W poniedzialek ide do fizjo. I sie zastanawiam czy nie zastapis w MC 5x5 czyms w [...]

[...] dips 3x12 3b. Rozpiętki skos 3x12 CZWARTEK Barki + kaptury 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 5. Szrugsy sztangą 4x12 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 4x20 PIĄTEK biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 1b. [...]

po prezrobieniu 3 ytgodni tej spacjalizacji moge stwierdzic jedno jasno i stanowczo. Jest ona zbyt ciezka. za ostro jak na łapy, cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji... ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow). ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

Dzien 30 Cyklu dzien treningowy plecy nogi bicps ciezki Dieta i suplementacja taka sama jak od początku;p Przed treningiem vaso i koffa Trening podciąganie podchwytem na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,robiłem bardzo wolno i do końca. wiosłowanie sztanga 1s 8pow 50kg 2s 8pow 50kg 3s 8pow 50kg wszystko sam, nowa technika wiosła [...]

[...] -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

[...] kg x 10 + 22 kg x 8 20 kg x 5 + 24 kg x 8 (film z dipsów samych) 10 kg x 7 + 22 kg x 8 CC x 5 + 20 kg x 6 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 4 80 kg + 4 4. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY (ZMIANA) 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

[...] ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x10 3x8-10 2-3 [...]

I – klatka, biceps II – barki, nogi III – plecy, triceps I. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 4x8 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 2x8 Przedramie: - [...]

Marta Metodyk dziękuję miło z Twojej strony, sama jestem z siebie dumna,że robię postępy...ciężary są śmieszne,ale najważniejsze,że technikę poprawiłam,co zaowocuje w przyszłości adzik dzięki Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s51.html WL 20kg x3 [...]

Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy bubu dzięki ale dziwnie to zabrzmiało vajo no właśnie jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu [...]

[...] - francuskie leżąc sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12 - uginanie naprzemienne w superserii z prostowaniem do dołu 5x15 (powoli, 3 powt. zapasu) Czwartek: 1. Plecy - podciąganie podchwytem wąsko ??? ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ODWROC KOLEJNOSC 2 CH PIERWSZYCH CWICZEN, KONIECZNIE CZYTAJAC NAJPIERW TO (5*5) http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

[...] s po 20 pow 5.Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 Wtorek Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – [...]

[...] czymś co się ślizga. obunóż lub jednonóż) -> żuraw A do tego łydki: -> wspięcia (obunóż lub jednonóż) -> wspięcia z podwyższenia (obunóż lub jednonóż) PLECY Tutaj mamy podciąganie w oparciu o krzesło, potem podciąganie podchwytem, jednak może być problem po takim krześle od razu przejść do zwykłego podciągania, dlatego zaproponuje tutaj [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

dopchać to zawsze się coś da :-) na triceps to masz wbrew pozorom całkiem sporo, bo nie dasz rady go wyizolować przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach ale też pomysł superserii ajazego mi się podoba dodatkowo przy tricepsie jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem [...]