Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]
2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
wiek:19 waga:80 wzrost:188 cel:troche masy+ ogolna poprawa sprawnosci wszystkich miesni( mam opadajace barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), [...]
Czołem. Proszę o ocenę planu FBW na masę: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]
Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]
Bardzo bym prosił o ocene mojego planu. Robiłem ACT przez 2 miesiace wiec teraz chciałbym zmienić trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 6) [...]
witam mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE [...]
[...] 1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 2. wznosy boczne sztangielek - 4 serie 3. wznosy sztangielek do przodu - 4 serie 4. wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie 5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie 6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie 7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie Codziennie ćwicze brzuch (ABS + [...]
poniedziałek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]
Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]
Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]
PONIEDZIALEK: KLATA: WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt WTOREK: BICEPS+TRICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK [...]
[...] ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 podciąganie szeroko nadchwytem 8 6 MC 8 6 4 wiosłowanie sztangą podchwyt. 8 6 4 wiosłowanie hantlem 12 12 podciąganie nóg w zwisie 20 20 20 skłony na ławce skośnej 20 20 20 [...]
[...] 2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Plecy: 3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie 3 serie po 10-12 powtórzeń ławeczka rzymska 3 serie po 10-12 powtórzeń hantel podchwytem Klata: 3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie [...]
wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]
Poniedzialek klata+biceps+przedramiona wyciskanie poziome 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos (góra) 4x 10/10/8/6 rozpietki 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
