Jeżeli dobrze Cię zrozumiałem, to ja robiłem je na Stół-Ława w kuchni, wiec musiałem biec szybko i robić (bo ćwiczę w pokoju a kuchnia u góry), a tak to będzie lepiej. Ogólnie dużo ćwiczeń na tym można robić przecież ;-) więc na przyszłość się przyda. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg 0 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max [...]
[...] sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje [...]
Cebson ten plan który podajesz jest całkiem ok ale zamien uginanie na podciaganie , jezeli nie mozesz lub nie dajesz rady sie podciagac to podkładaj sobie ławeczke pod nogi, jezeli chcesz bardziej zaangazowac biceps wykonuj podciaganie podchwytem
ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]
[...] 3 na sam koniec mikrocyklu żeby sprawdzić maksy. Po drugie unoszenia wzdłuż tułowia na barki nie dawałbym w budowaniu siły kiepska dźwignia na barki i prędzej czy później podciąganie wzdłuż tułowia doprowadzi do problemów z barkami. W treningu na siłę bym się nie szarpał z ramionami w niskich zakresach tylko jeśli już to na triceps pompki na [...]
Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]
[...] obciążenie 5 - OHP 10 - 8 - 6 - 6 6 - Dipsy 4x - tak samo jak w przypadku podciągnięć 7 - Podciąganie podchwytem w ramach ćwiczenia na biceps 4x - tak samo jak dipsy i podciąganie nachwytem Trening brzucha/karku/akro - chyba po prostu w osobny dzień / 2-3x w tygodniu - Core i tutaj dorzucę na początek jakieś drobne elementy akrobatyki, [...]
Wczoraj DT na silce w kudowie. Silka taka średnia, jednakże sprzęt i wszystko co do treningu było potrzebne się znalazło ;) Przysiady 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x100kg - czuć dzisiaj nogi ;p Dwójki na maszynie 15x60jg 2x15x70kg Biceps młotkowy 3x15x13kg Podciąganie podchwytem 10xcc
jak już koniecznie chcesz bica to rób podciąganie podchwytem. To ćwiczenie na grzbiet ale również w nieco większym stopniu angażuje biceps niż szeroki nachwyt. dipsy to pompki na poręczach a co do przysiadów to tak. Siad na jednej nodze a drugą możesz wyprostować przed siebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8,6 wt. brzuch: wyprosty nóg na drążku (nie wiem jak to się nazywa- takie podnoszenie do góry prostych nóg :P)- ile wlezie x3 skłony przy wyciągu- 30,30,30 śr. plecy: podciąganie sztangi prostej do klaty stojąc (będąc troszke pochylonym) wyciąg od góry do barków wyciąg od dołu do klaty (to chyba sie wiosłowanie na wyciągu nazywa) czasem [...]
tez o tym myslalem wiec zamaist drażki do klatki dam podciąganie podchwytem 4x5 W dniu siły nie ma się co rozdrabniać za bardzo. Trzeba wziąć kilka ćwiczeń wielostawowych i lecieć w nich mocno siłowo. A drążek podchwytem się nadaje bardzo dobrze bo najsilniejsza wersja podciągania i angażuje jeszcze mocno biceps.
no x men pojechales po calosci - hst na przemian z hitem }:- pomijajac inne aspekty, hst nie mialoby wtedy sensu - cala progresja w hst poszlaby sie j...c. oczywiscie zakladamy ze miales na mysli HIIT - czyli trening interwalowy zastepujacy aeroby - ale to calkiem cos innego - poczytaj o tym. HST + HIT (trening silowy) absolutnie odpada! a co do [...]