podciąganie podchwytem biceps

wiek: 16 lat, 186cm wzrostu, 75kg wagi staz: jakies 6 miesiecy kontuzje: brak cel: przede wszystkim wyglad ;) od jutra mam zamiar zaczac z tym trenigniem i kreatyna (na poczatek olimp kreatyne 150 mega caps) PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [...]

[...] seri(progresja)15-12-10-10-10-10 Martwy na prostych nogach-4 serie(progresja)15-12-10-10 Wspięcia na palce stojąc-4 serie(stały ciężar)20-20-20-20 Środa Plecy-17 seri podciąganie na drążku-5 seri na maxa wiosłowanie podchwytem-4 serie(progresja)15-12-10-10 wiosłowanie ze sztangielką-4 serie(stały)10-10-10-10 dzień dobry lub wyprosty [...]

[...] + 1 z małym obciążeniem Martwy na prostych nogach-4 serie(progresja)15-12-10-10 / do plecow Wspięcia na palce stojąc-4 serie(stały ciężar)20-20-20-20 Środa Plecy-17 seri podciąganie na drążku-5 seri na maxa wiosłowanie podchwytem-4 serie(progresja)15-12-10-10 wiosłowanie ze sztangielką-4 serie(stały)10-10-10-10 /wywal MC dzień dobry lub [...]

Carter spróbuj możre coś jak fbw tylko dwa razy w tygodniu; Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

nie ACT ale FBW; Poniedzialek/środa/piątek klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 [...]

Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 4x15 wspięcia na palca siedząc 4x8 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 5x8 uginanie ramion na modlitewniku z hantelką 4x8 Piątek Barki: podciąganie sztangi w zdułż tułowia zdłuż tułowia ia 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 unoszenie [...]

[...] płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax -maszyna T-BAR<czyli przyciaganie końca sztangi do klatki> 12/10/8/6 --przyciaganie linki dolnego wyciągu do klatki 4X10 -martwy ciag [...]

PLAN NAIDROKA wiek:18 wzrost:179 waga:60 staz:8 miesiecy cel:oczywisty dieta:nie ma ale staram sie jesc duzo. sniadanie:platki z mlekiem;tosty z serem;jajecznica;kanapki z szynka i serem;jogurt;twarozek z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: [...]

mam zerowe doswiadczenie, wszyscy mowia mi zebym nie cwiczyl dziesiątkami tylko zaczol trening domatore niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy [...]

witam jak by mi ktos mogl ocenic, poprawic plan wiek 20lat wzorst 173cm waga 63kg staz 3 miesiace brak przeciwskazan lekarskich cel masa wzucilem 2 razy przedramiona bo troche chude sa poniedzialek: klatka + triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie skos 12/10/10/8 3. rozpietki plasko 12/10/10 1.pompki w [...]

mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]

Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

[...] aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. Jesli podciąganie przejdzie w domu, zamiast na siłowni, kiedy powinnismy to robic (tj. w jaki dzien, i ile serii). Pewnie zastanawiacie sie, czemu nie napisalismy nic o brzuchu? [...]

Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

[...] x10, x8 6 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 3 serie 25-15 prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 3 serie 25-15 Piątek: Plecy: podciąganie na drązku 3 x 12-6 Ściąganie długie uchwytu wyciągu górnego x12, x10, Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu [...]