[...] 3x30 -brzuszki w leżeniu głową w dół 3x20 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x30 3 dzień. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) [...]
mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]
[...] 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam! Na siłownie chodzę od pół roku. Nigdy nie miałem jakiegoś większego planu, nie mam niewiadomo jakich oczekiwań. Chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps. Moje dotychczasowe treningi odbywają [...]
[...] płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s -wyprosty nóg na maszynie 4s -martwy ciąg 4s Trening B plecy triceps brzuch (w domu) -podciąganie szerokim nachwytem 4s -podciąganie wąskim podchwytem 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -szrugsy 4s -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s -wyciskanie [...]
Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
[...] tydzień A: 1. klatka- ławka płaska 3s 2. barki- wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark- szrugsy 2s 4. triceps- pompki tyłem 2s 5. nogi- przysiad 3s 6. plecy- martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps- uginanie ramion 2s 8. przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki- wspiecia na palce 3s tydzień B: 1. klatka- sztangielki skos [...]
[...] 12 10 8 6 modlitewnik gryf łamany - 12 10 8 6 modlitewnik młotek - 12 10 8 6 21 - 21 DZIEŃ 2 (placy, triceps, przedramię) martwy ciąg - 12 10 8 6 wyciąg za głowę - 12 10 8 6 podciąganie końca sztangi w opadzie - 12 10 8 6 wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 14 12 10 8 wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 14 12 10 8 prostowanie [...]
[...] klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia (2) -4x6 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]
witam od poczatku roku szkolnego chce zaczac cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 [...]
Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]
Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]
[...] zacząłem ten plan na masę. Mam zamiar ćwiczyć nim około 6-7 tygodni. Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 3 serie (12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 [...]
[...] PALCAMI NÓG Środa: Regen Czwartek: Plecy + ABS II - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(na razie jestem za słaby na podciąganie) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - MARTWY CIĄG (tutaj 4 seria z dokładanym obciążeniem co [...]
[...] klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia (2) -4x6 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
