A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic kolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]
Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]
no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]
Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8 - POMPKI W [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]
[...] na palce w stanu 3x 20 -aeroby -bieganie Piątek (plecy, przedramiona) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 -uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 3x12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -podciąganie [...]
Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]
[...] a to rozpiska mojeog byłego planu. A Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Buterflly 5serii po10 [...]
1 DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. sztangielki na lawce skosnej (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]
Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]
Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]
[...] brzuszki na ławecze skośnej z obciążeniem - 5 serii po 12 powtórzeń (naprzemienie proste i skośne) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń - nie jestem w stanie tyle się podciągać dlatego zamieniłem to na siąganie drążka wyciągu [...]
Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]
witam w zwiazu ze od tego tygodnia zaczolem pracowac postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]
[...] ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 8- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w oopadzi 2x 8- 12 Skłony na brzuchu-8- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 8- 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
