podciąganie podchwytem biceps

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

[...] skośne w górę 3x10 dobijanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie [...]

[...] oburącz 5x 6-8 - prostowanie ramion na wyciągu oburącz (nachwyt) 5x 6-8 - prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 4x 10-12 3. Dzień: Plecy - biceps Plecy: - podciąganie się na drążku do klatki 5x (max ilość powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 5x 6-8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 6-8 - wiosłowanie [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, [...]

Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć swoja przygodę z kulturystyka. Nie mam za bardzo pojęcia o układaniu planów dlatego proszę was o ocenę i (jeśli jest zły) dobranie odpowiedniego planu dla mnie. Oto mój plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 [...]

Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

[...] biceps 4x8 uginanie ramion ze sztangą (chwyt na szer. barków) 4x8 uginanie ramion ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 4x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano podciąganie opcjonalnie na dobicie :) CZWARTEK klatka (priorytet na górną część) 4x8 wyciskanie sztangi skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangielek skos (45 stopni) 4x8 [...]

[...] (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki szwedzkie na poręczach 12x (wszystko po jednej serii, jak [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] Wytłumaczenie co do Pajacyków. Ręce ze sztangielkami na udach, stoimy, palce skierowane ku nam. Z tej pozycji wykonujemy coś pomiędzy uginaniem ramion na biceps oraz podciąganiem sztangi do brody. Kiedy sztangielki mamy pod brodą/ przed klatką ręce są maxymalnie ugięte w łokciach, zaś same łokcie trzymamy blisko tułowia. Z tej pozycji [...]

z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

[...] forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

[...] czerwca, wcześniej wyciskanie hantli siedząc) 2. unoszenie hantli (boczne aktony) 4x12-16 3. arnoldki 3x12 (od czerwca, wcześniej unoszenie hantli przodem - różne chwyty) 4. podciąganie sztangi do brody 4x10 wtorek: -plecy 1. wiosłowanie na wyciągu podchwytem 4x15 2. ściąganie drążka z wyciągu górnego podchwytem 4x12 3. wiosłowanie hantlem 4x10 [...]