podciąganie podchwytem biceps

[...] szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwy ciąg (10-10) PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (10-4) 2.unoszenie ramion na boki (6-4xserie) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3) 4.szrugsy (12-4) Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x [...]

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie 3 serie -pompki na poręczach 3 seire Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3 serie -skłony w leżeniu płasko 3 serie -skłony boczne 2 serie Środa PLECY: -podciąganie do brody 4 serie -martwy ciąg 4 serie -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie -uginanie ramion w bramie 3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Poczytałem o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan. Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5 Poniedziałek 15 powtórzeń Wtorek Bieganie [...]

Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

[...] wykroki 12-10-8 wspiecia stojac 12-10-8 Czw.Biceps - barki uginanie ramion sztangą 3x 12-10-8 modlitewnik sztanga 3x 12-10-8 młotki 3x 10 wyciskanie zza pleców 3x 12-10-8 podciąganie wzdłuż ciała 3x 12-10-8 unoszenie w opadzie 3x 12-10-8 Pią Plecy - Triceps wiosłowanie 4x 12-10-8-8 podciąganie końca sztangi 3x 12-10-8 MC na prostych nogach 3x [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]

ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]

Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]

[...] w bramie stojąc 4x 12, 10, 8, 4 * uginanie rąk w bramie z płaskim gryfem 3x 12, 10, 8 * uginanie rak hantlami na sziedzaco 3x 12, 10, 8 ŚRODA: Plecy + triceps MC * podciąganie w szerokim nachwycie 3x max * Śćiąganie przed siebie na wyciągu 4x 12, 10, 8, 4 * przyciaganie cieżaru do brzycha na wyciagu 4x 12,10,8,4 * wiosłowanie sztangą [...]

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa sylwetki - masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne (wady postawy) kręgosłup Witam, Moim celem jest zbudowanie masy Rozgrzewka: [...]

[...] na palce ze sztangą 3x 20 C Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-12-10 - wyciskanie sztangielek nad głowę 15-12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-10 Biceps - prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-12-12 D Plecy - podciąganie na drążku 4x [...]

[...] linek stojąc 4x 12-8. 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia :3x 12-8 WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - martwy ciąg 4x 12-8 2. Kaptury: - sztrugsy ze sztangą 3x 10-6 3. [...]

Staż : 3 miesiące na poważnie. Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. [...]

Witam jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy) staz: 2 miesiace A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : lekcje WF-u w szkole Dostęp do sprzętu: full (siłownia) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w planach gainer) PONIEDZIAŁEK: Klatka, [...]