[...] Zmieniłem bo daje sobie rękę uciąć, że na tamtym bym się przetrenował. Tak to jest jak się nie ma doświadczenia ;) 2. Można przeplatać klatkę z plecami (u mnie by to było podciąganie i dipsy) oraz biceps z tricepsem? Jedno ćwiczenie tego i jedno tego, bo w poście Peponeta jest napisane, że tak, ale wiem, że jest mocno przedawniony :) Zmieniony [...]
[...] bo atak barków w różnoraki sposób. Pompki oczywiście wersja hardkor z 30s przerwami. Super ułożyłem dłonie, bo triceps po prostu skała ! Zamiast młotków na biceps, wleciało podciąganie podchwytem wąsko, postram się nagrać następnym razem. Spięcie na Maksa, mimo niedużej ilości powtórzeń ;) Sumo jak zawsze dobija, ale łydeczki już trochę [...]
Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]
podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]
Z moim podstawowym doświadczeniem na temat splita postaram się pomóc: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na [...]
8-16.4 DT Przej*bane ostatnio z czasem, pracuje od 8 do 16, ale zwykle w domu jestem o 17, lub po. Do tego robię czasem po pracy usługi na własne konto. A teraz doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało [...]
18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]
Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]
Wiec ulozylem ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'. 1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]
Podciąganie podchwytem +7,5 kg 5s - 6,5,5,5,4 Pompki na poręczach +12,5 kg 5s - 7,7,6,5,5 OHP +35 kg 4s - 10,8,8,8 Francuskie mocno łamanym +30 kg 3s - 8,7,6 Uginanie na biceps prostym +25 kg 4s - 12,8,7,6 Czuje wzrost siły, w OHP lekko ruszył bym +10kg na 5-6 powtórzeń ale nie mam tyle obciążenia muszę dokupić sobie dwa talerze 10kg. [...]
siema, muszę uzupełnić wpis z wczoraj, oglądałem mecz i zamuliłem %-) Wczoraj poleciały plecki bardzo konkretnie, dziś barki też na pełnym świniaku :-PP coś się chyba zaczyna dziać, jakaś moc we mnie wstąpiła %-) Wrzucę za jakiś czas foto, to ocenicie, czy jest chociaż malutka zmiana :-) Mam nadzieję, że będzie %-) Cardio wychodzi mi już coraz [...]
2.05.09 r. 1. High pull - drugi trening na rozruszanie 7p-12,5 kg 5p-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,7 3-30 3-32,5 3x7p - 32,5 kg - spadła mi siła w tym cwiczeniu (ostatnio było 37,5) Miałem kilka dziwnych akcji przy tym cwiczeniu - chyba moj mozg dzialal na zwolnionych obrotach przez te gorąco - pociagnąlem na 25 kg sztange do pempka i zamiast [...]
[...] (z drążka zrezygnowałem chwilowo, bo za wąski nachwyt mam, muszę coś wykombinować) Klata - WL 3 serie Barki - Unoszenie ramion 2 serie Triceps - Dipsy wąsko 2 serie Biceps - podciąganie podchwytem 2 serie Łydki - unoszenie na palcach 2 serie Brzuch - ABS II poziom III/IV + skośne Wydaje się dużo, ale wychodzi 17 serii, więc umiarkowanie. :) [...]
Pon: Plecy,tył barków MC RAMPA 6 Podciąganie podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk [...]
[...] TO CO W PONIEDZIAŁEK CZWARTEK: BARKI: -POMPKI W STANIU I CO DALEJ TO NIE WIEM... BICEPS: -PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3s -LAFAYOWE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3s PIĄTEK: PLECY: -PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3serie negatywy - Inverted rows 3serie -I może podciąganie podchwytem 2s na koniec? BRZUCH RÓWNIEŻ JAK W PONIEDZIAŁEK I WTOREK CO TU POZMIENIAĆ ?
i tak oto, co osoba to opinia. a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy [...]