Mój wielki MASTER SIŁOWNI powiedział ze to dobry plan treningowy Poniedziałem (klatka,biceps) 4 ser. 8-10 pow. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]
[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8 //progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8 Przedramiona: - uginanie [...]
ćwiczę od miesiąca, nie chce treningu ogólnorozwojowego (wczescniej od czasu do czasu ćwiczyłem), pytam czy ten jest dobry na masę i dla mnie: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) 60- 90 sekund przerwy między seriami w ćwiczeniach lekkich; Poniedziałek: Klatka + Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
WItam!! Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 [...]
Pytanie odnosi sie tego że zakupiłme sobie odżywki(kreatyne, l-glutamine i aminokwasy) i niewiem jak je brać podczas hst??Moze mi ktos wyjasnic i czy nie lepiej bedzie robic normalny trening z odżywkiami znaczy że w każdy dzień sie trenuje a nei tylko w pon, srod i czwartek. Pon.Sro.Piat. KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na [...]
Witam chciałem się upewnić co do mojego treningu. Bardzo proszę o pomoc co poprawić Pozdrawiam Poniedziałek klatka - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Odwrotne pompki Środa plecy -"Martwy [...]
wiek 18 staz 26 miesiecy waga 95 wzrost 184 cel: masa Przez ostatnie 4 miesiace stosowałem trening typu FBW, okolo 3 tygodnie temu skonczylem brac suple, green magnitude, shock, matrix 5.0 glutabolic, zrobilem tydzien roztrenowania i konczy mi sie dwutygodniowa przerwa i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem. Niedziela: łydki + nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń Triceps: prostowanie [...]
[...] w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie -wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej wt wolne śr klatka, triceps -wyciskanie [...]
Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]