Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]
SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]
Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
Slayer no chce być duży Cybul wiesz kąt dlatego że foto robione z samowyzwalacza!! helss zaraz dla Ciebie będzie następna!! BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej [...]
Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]
[...] ćwiczyłem w ten sposób (6tyg) I dzień Klatka 1. wyciskanie hantli skos 4 x 10 2. wyciskanie sztangi płaska 3 x 8 3. rozpiętki skos 3 x 10 Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 2. podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 8 Triceps/Biceps 1. pompki na [...]
Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]
POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
Czyli jak dzisiaj chce barki, biceps i triceps to taki plan będzie? Plan: - rozgrzewka Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy (z jakim gryfem lepiej?) - wyciskanie sztangi zza głowy (z jakim gryfem lepiej?) - "arnoldki" - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) - [...]
Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 Masz sztange czy nie? Jak tak to daj na plaska jak nie to tak jest ok BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]
Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]
CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]