podciąganie podchwytem biceps

[...] biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: klata bic czw.: barki nogi sob.: plecy triceps WYPIS Z TRENINGU : Plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3. wiosłowanie [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

[...] biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40 2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- 4 x 8 x 50 3.unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10 4.unoszenie ramion w leżeniu [...]

[...] palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Piątek: Plecy + Biceps Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. *Mięśnie pleców -podciąganie na drążku, nachwyt 4 serie max -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który [...]

[...] , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax [...]

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

[...] ruch nie zachodzi już w stawie barkowym, porusza się cały staw...no a powyżej lini oczu zaczyna się już kontuzjogenna granica. Stąd ta rada. 3. face pull 12-10-8 4. podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami 12-10-85. 5. WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 (zaczynamy RL [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 -Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps [...]

[...] stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- Piątek - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtórzeń, 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtórzeń, BICEPS [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] wyciągu 2s x 15p +28minut aero dodałem 3minuty aero względem ostatniego tygodnia koment do treningu: wycisk na smithie - dość ciężko, za tyg. dodam chyba jedynie 2,5kg podciąganie + unoszenie bokiem - ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać [...]

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

[...] (wrzuć troche wiecej pow. w serii przynajmniej z 15) dzień 2 BARKI I NOGI 1.Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 [...]

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]