podciąganie podchwytem biceps

To też zależy od tego jaki masz staż treningowy i czy w ogóle potrzebne są Ci bezpośrednie ćwiczenia na biceps. Może być tak, że sprawę załatwi Ci podciąganie podchwytem.

Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]

W Twoim wieku polecam Ci nst. cwiczenia: 1. Biceps: podciaganie podchwytem: 3 serie x ile dasz rade 2. Triceps: pompki w podporze tylem: 3 serie x 12 - 15 powt. 3. Barki: pompki w staniu na rekach: 3 serie x 5 - 10 powt. 4. przedramie: sciskacz o duzej twardosc z marketu (w Tesco sa niezle po 5 zeta Ale te cwiczenia musisz wplesc w trening calego [...]

powoli ja osobsicie nie mam żadnych specjalistycznych cwiczen na biceps ale niezle wyglada , najlepsze dla mnie osobiscie to podciaganie podchwytem z obciazeniem. zmien cały plan treningowy

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

[...] drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku A co [...]

to rob teraz mlotkowo lapa urosnie. chociaz i tak najlepsze sa nie izolowane cwiczenia na biceps tylko zlozone jak wioslo podciaganie podchwytem. wtedy takze pracuje duzo bic wiec lapa urosnie. trzymaj miche;)

Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Czy do tej rozpiski można dodać ćwiczenia na biceps i triceps oraz jazde na swykłym rowerze (nie stacjonarnym) ???

podciąganie podchwytem z rękami blisko siebie to bardzo dobre ćwiczenie na biceps Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-10 12:27:28

jakaś tam masa zawsze się znajdzie. na biceps podciąganie podchwytem wąsko, uginanie z supinacją/młotkowy, uginanie o kolano

[...] 3x10 4 DZIEŃ Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10 - [...]

Stosujesz jakies izolowane cwiczenia na biceps? Zamiast uginania ramion wrzuc moze podciaganie podchwytem, mi w sumie pomogl modyfikowany nadchwyt, ale to moze byc dla ciebie za duzo, a podchwyt moze tutaj zdzialac bardzo duzo.

pompki z waskim roozstawem rak - wzmocnisz triceps podciaganie na drazku podchwytem - biceps. mozesz podnosic 5litrowki z woda :D a jak nie chcesz ogolnie na silownie chodzic to kup sobie sztangielki z mala iloscia obciazenia nie wyjdzie drogo, a bedziesz mogl cwiczyc cale cialo i wykonac wiekszosc podstaowwych cwiczen

[...] drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark 3x10 - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x8-10

"Wisiec" ?? chyba chodzi o ogol cwiczen na drazku Na samym drazku raczej tyle nie przybedzie Ci w bicu , owszem sa cwiczenia na drazku w ktorych pracuje biceps dosc mocno , ale nie az tak mocno Jest to podciaganie podchwytem "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

czy podciąganie podchwytem angażuje mniej więcej tak samo plecy jak i biceps

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]

Podciąganie na drążku wąskim podchwytem -biceps Dipsy-klata.