podciąganie podchwytem biceps

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie na ławce 4x 12 3. Hantle 3x15 4. Rozpiętki 4x 12 BARKI 1. ohp 4x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. [...]

[...] w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 sklony"dzien dobry" 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6 [...]

[...] interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.; • PW – max odległość; TRENING SIŁOWY 1. Ćwiczenia siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy [...]

[...] jakieś wyciskanie francuskie a potem pompki w podporze tyłem albo prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. Plecy: Brakuje MC, jesli nie chcesz dawać to daj jako pierwsze podciąganie na drążku 4-5s, potem wiosłowanie sztangą podchwytem 4s, jako 3 ćwiczenie drugie wiosłowanie np. sztangialką 3-4s, na koniec coś na prostowniki np. supermany [...]

dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]

Poniedziałek 27.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/60kg 12/65kg 12/70kg Wyroki ze sztangą na karku 12/30kg 12/30kg 12/30kg Wiosłowanie sztangą 10/55kg 10/60kg 10/65kg Podciąganie na drążku podchwytem 13, 13, 10 Młotki 8/10kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg Dieta: 7:00 4 jajka po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

Co sadzicie o tym planie n amase Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] sztangielkami 4x10 wykroki do przodu ze sztangą na plecach 4x10 Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x10 Dzień 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 [...]

[...] barku tył barku wiosłowania biceps i tak dalej dobierasz po swojemu możesz również je robić z systemem 10 razy 10 w tym wypadku w poniedziałek robiłem Powell Raise w środę podciąganie na drążku podchwytem A w piątek Db cuban Press. W tych pomniejszych ćwiczeniach oczywiście dokładał m ciężaru powoli na przykład co 3 tygodnie pytałem 2 kg [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Arnoldki 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]

klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) Zrezygnować z przenoszenia. Daj poręcze jak możesz. plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 Szrugsy możesz sobie darowac. barki: wyciskanie sprzed glowy x1 wznosy bokiem 1x wznosy bokiem w opadzie 1x Zostaw tylko [...]

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]

...jedno co można by ew,. zrobić w tek sprawie -jeszcze- to wykonywac żurawie i mc zamiennie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 6/rdl 6 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s

poczytalem o tym FBW, w sumie kiedys kumpel z treningow mowil mi zebym od tego zaczal tak wiec : A: nogi: przysiady 3s 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 2s 12/10 plecy: sciaganie drazka nachwytem szerokim za plecy 3s 12/10/8 klata: wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] ramion ze sztanga 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowe 4 x 8 - uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 8 Plecy: - podciąganie hankielek w oparciu 4 x 8 p - przyciąganie drążka do brzucha 4 x 6 p - podciąganie sztangi do brody 4 x 6 Ćwicze z dużym naciskiem na klatke i bicepsa . Czy ten [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

[...] z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 -może jeszcze jakieś ćwiczonka(?) ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX -podciąganie na drążku w podchwycie 4xMAX BRZUCH: -seria ,,8 minut ABS’’ z youtube lub zwykłe brzuszki (?) TRICEPS: -POMPKI [...]

Dzien 15 - DT Dieta : 2760 kcal Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40kg, 3x5x90kg - wykroki z hantlami 3x10x10kg na kazda noge - martwy ciag 2x10x50, 3x5x100kg - wioslowanie podchwytem 2x10x40, 3x5x60kg - podciaganie szeroko nadchwyt 3x5 - 3x7x10kgpodchwyt+3x7x10kg mlotkowy (biceps) Suplemetacja : wit D3, wapn, cynk, magnez, omega3, [...]