podciąganie podchwytem biceps

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]

spaiter myśląc tak można wysnuć tezę ze podciąganie nachwytem nie buduje pleców. wiadomo ze źle technicznie angażuje inne partie, jak przy każdym ćwiczeniu. poprawnie wykonane podciąganie podchwytem bardzo mocno katuje biceps i to nie tylko na dopompowanie.

Lub ta wersja? A: Plecy: Podciąganie podchwytem 3x5-8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 5x5 Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 5x5 Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 5x5 Biceps: uginanie z supinacją 3x8 Triceps: prostowanie siedząc 3x8 B: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x5-8 i Wiosłowanie [...]

[...] push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie francuskie na triceps Wiosłowanie sztangą w dni z przysiadami. Biceps sztangą/sztangielkami dorzucić czy wystarczy podciąganie na drążku? Pozdro. ------------------------------------------------------------------ 28.04 CZWARTEK Dzień nietreningowy Waga : 85,8 Na początku cyklu było 82,8. [...]

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

[...] na podtrzymanie siły na przyzwoitym poziomie: - wyciskanie leżąc (4-6) - rwanie (3-5) - martwy ciąg (6-8) - przysiad (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) wtorek: - podciąganie nachwytem (6-8) - podciąganie podchwytem (6-8) - przyciąganie do brzucha w chwycie młotkowym (10) - uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10) - [...]

13.04.2013 Szybko, improwizowanie, bez zbędnego żelastwa - Barki, biceps, triceps 1. Pompki w staniu na rękach - 4x6 6 / 6 / 4 / 3 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UEq6JaxRUtE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem, wąski chwyt, sam biceps + pompki 'na poręczach' - 4x6|6 CC / CC / +5kg / +5kg 25 minut i po improwizowanym treningu ;) I [...]

Doris heheh żartowałem przecież :-PP oki, to tego Ci życzę };-) te syzyfki jakoś nakręcę jak będę robił nogi, tylko to nie są typowe syzyfki :-PP Amber no próbowaliśmy coś kombinować, ale była tak zawalona siłownia, że nie było szans skręcić całego treningu :-( będziemy musieli jakiś spokojniejszy dzień wybrać :-( tylko taki krótki nagraliśmy .. a [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> Military press 2s. 12-10 powt. 5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10 powt. Skoro biceps pracuje przy podciąganiu to dam w ten dzień dipsy, a w następny biceps ok ? Jeśli chodzi o podciąganie gdzie tego szukać ? np: jaka prawidłowa szerokość jaki zakres ruchu prędkość itp. ?

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio udumałem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]

[...] od 10 do 14kg Czwartek: PLECY: -dzień dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze sztangą na plecach z lekko ugiętymi nogami) 4x12,10,10,8 ciężar od 30 do 40 kg -podciąganie szerokim nad chwytem (to ćwiczenie robiłem na maszynie z półką która mi pomagała) 5x8,6(tu sam dawałem radę), 10,8,6(z pomocą) -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu. Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest [...]

Nie, nie można . Rozpiętki w planie 5x5 nie mają prawa bytu . Na biceps przecież dałeś podciąganie podchwytem więc to wystarczy i nie dodawaj już żadnego ćwiczenia . Ewentualnie możesz zamienić podciąganie podchwytem na uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-26 21:35:45

[...] Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt [...]