FBW do oceny.

Witam. Proszę o ocenę planu planuje wykonywać go co 2 dzień ABAB. Chcę się skupić na górnej partii ciała. Mam do dyspozycji 2x 20kg hantle ale planuje dokupić obciążenia oraz prowizoryczną ławkę płaską. Staż to 2,5 msc trenowałem jak do tond splitem.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 192
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :6x w tygodniu ćwiczenia
Cel : chyba nadal masa?
Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : masowa wysokie węgle teraz ketogeniczna



Treningi:

A:

Plecy: podciąganie 3s
Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki sztangielkami 2s
Biceps: uginanie z supinacją sztangielek 2s
Triceps: prostowanie sztangielek siedząc 2s


B:

Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3s
Nogi: wykroki ze sztagielkami 3s
Klatka: pompki 3s
Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 2s
Biceps: uginanie sztangielek stojąc 2s
Triceps: pompki francuskie


Dieta: Poprzednio 2800 kcal na wysokich węglach i za bardzo zalewało






Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-27 15:37:39

Lub ta wersja?

A:

Plecy: Podciąganie podchwytem 3x5-8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 5x5
Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 5x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 5x5
Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 5x5
Biceps: uginanie z supinacją 3x8
Triceps: prostowanie siedząc 3x8


B:

Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x5-8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 5x5
Nogi: MC sztangielkami 5x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 5x5
Barki: Arnoldki 5x5
Biceps: uginanie stojąc 3x8
Triceps: pompki francuskie 3x8


Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-27 16:37:31

A może taka?

A:

Plecy: Podciąganie podchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x8
Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8
Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 3x8
Biceps: uginanie z supinacją 2x8
Triceps: prostowanie siedząc 2x8


B:

Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x5
Nogi: MC sztangielkami 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 3x8
Barki: Arnoldki 3x8
Biceps: uginanie stojąc 2x8
Triceps: pompki francuskie 2x8



Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-27 20:05:50

pierwszy plan ok, tylko dozuc mc
co do diety to posiłek 2 i 3 do wymiany - brak białka