Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]
Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]
prosze o poprawe planu czterodniowego. jestem po 4 miesiacach regularnych. ogolnorozwojowych cwiczen, chce przeczucic sie na split. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na [...]
poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]
Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie (10x4) ----BARKI---- przez barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) Bede wdzieczny za pomoc i ewentualne poprawki:) [...]
[...] 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki wyciągu z przodu w siadzie na wąskiej końcówce do klatki 3 x 8 powt. - podciąganie sztangi leżąc klatką na ławce twarzą do dołu 3 x 8 - modlitewnik sztanga 3 x 10 powt. - unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi [...]
Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]
[...] nachwytem 2x max B 1. Uda- prostowanie nóg na maszynie w siedzie 12-10-8 z progresją 2. Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 z progresją 3. Barki- podciąganie sztangi do brody 12-10-8 z progresją 4. Klatka- Wyciskanie leżąc głową w górę 12-10-8 z progresją 5. Triceps- prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10 6. [...]
witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]