witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 5 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]
Wzrost - 175 cm Waga - 73 kg Wiek - 18 lat Staż na siłowni - 4 miesiące Cel: masa DZIEŃ I: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą ew. uchwytem wyciągu 4x10 2. [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x10 4.Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu split:) Wtorek – Klatka & Triceps 1. Wyciskanie hantli skos góra 5x12-6 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie [...]
Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]
[...] na palcach 4x20 Przedramiona: -podchwyt 4x20 / nachwyt 4x15 <- super seria Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub hantlami 3x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą lub hantlami 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion z hantlami (z [...]
siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]
poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) Ściąganie drążka w siadzie 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL [...]
[...] Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 10-10-10 ŚRODA PLECY (podciąganie + 8) Podciąganie 10x3-4 (robię trening na poprawę wyniku w podciąganiu) Wiosłowanie sztangą w opadzie i nie wiem czy tu dać 12-10-8-8 czy 5-7-9-max Wiosłowanie [...]
Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]
[...] w górę Brzuch: Super serja. 1. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + Twiester + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO I NOGI W GÓRĘ (nie wiem jak to nazwać) Niestety nie mam siły na podciąganie na drążku, pompki na poręczy itp dlatego chce zrobić typowo masę i zwiększyć swoją siłę ale nie widzę zbytnio rezultatu żadnego po 3 miesiącach treningu dlatego [...]
Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps) 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 3 Rozpiętki 3 serie 4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 1 Pompki w podporze tyłem [...]
Dzien 1 : KLATKA + KAPTURY Dzien 2: BICEPS + TRICEPS Dzien 3: PLECY + BARKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10, 6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10, 8, 8powt - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]
Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]
[...] 4s 2.2 uginanie nadgarstków podchwytem 4s 2.3 ściskacze 4s Wtorek) grzbiet, naramienne 1.1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 1.2 wyciskanie sztangi za głowy 4s 1.3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2.1 podciąganie sztangi w obwodzie 2.2 skłony tułowia z sztangą 2.3 sztrugsy ze sztangą Środa) brzuch 1.1 skłony z obciążeniem 4s [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]
Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: [...]
Witam, wrzucam trening do sprawdzenia, czytałem wiele artykułów siedze juz w choooy czasu tutaj i to co udało mi się ogarnąć to zamieściłem w treningu. Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi [...]
[...] 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy) - arnoldki 3s -12-10-8 (barki) - uginanie z supinacją 2s 12-10 (bic) -pompki tyłem 2s 12-10 (tric) - uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 10/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką 10/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10 -wznosy barków "szrugsy" 10/10/8/8 BICEPS -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
