KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 -ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 10/10/10/ BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie [...]
[...] płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) nie mam drazka wiec musi to zostac!!jak sie dorobie to bedzie drazek;p 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) [...]
bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]
PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) / daj sztangielki i stały 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim [...]
8.01.2014 Trening: plecy + biceps 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]
A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
Po pierwsze planu sie nie zmienia co miesiac! Tylko w momencie kiedy jestes niezadowolony z jego efektow! Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 [...]