podciąganie podchwytem biceps

[...] stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/10/8 - młotki – 4 x 10 2 dzień (środa) Plecy - podciąganie na drążku za kark 4 x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki ) wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

TRENING NA RZEZBE: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

klatka-wyciskanie na plaskiej,wyciskanie w skosie glowa w gore,rozpietki,(glowa w dol)w czwartek biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy [...]

[...] x 10powt. ( CZY LEPIEJ SPRZED KLATKI ? ) - stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3ser. x 10powt. Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 20,15,15 Piatek PLECY - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4ser. x 10powt. - unoszenie barków ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie [...]

to tak rozpisze dokladniej PON KLATA plasko 4x8 skos4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 Wto Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 uginanie ramion na laweczce lezac 4x8 papki francuskie 4x10-12 Sro Biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8 mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8 uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

[...] trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą e)biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

W wieku 14 lat nie warto brać sie jeszcze za ciężary. . na to przyjdzie czas, minimum za 2 lata :) Obecnie polecam basen, możesz się tam troche wyrzeźbić, pozatym różne sporty ogólnorozwojowe, ale pompki, brzuszki możesz śmiało robić, na brzuch polecam A6W, na biceps podciąganie na drążku, szczególnie podchwytem.

[...] innymi współpracującymi grupami na jednym treningu, żeby zwiększyć intensywność: Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej (pracuje przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) Środa: biceps - zginanie ramion (angażuje przedramiona) [...]

[...] po 9kg. Więc: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby [...]

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]

[...] ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek lub sztangi przedramie: uginanie [...]

[...] dać choćby uginanie hantli z supinacją na biceps i będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż uginanie o kolano. Ale musisz popatrzeć na całość planu bo jak masz na przykład podciąganie na drążku podchwytem to to ćwiczenie, które też mocno atakuje bicepsy. Choć mógłbyś równie dobrze wywalić to uginanie o kolano, a pozostałe dwa ćwiczenia [...]

Coś koło 1kg, ale siła poszła ładnie w górę Wyciskanie leżąc -> 45kg/75kg (+30kg) -> maxy (z klatki jestem najbardziej zadowolony, mega progres) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko -> 3/4 na 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego -> z 10 "dołka" na 15 -> serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla [...]

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

Klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej(12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie grzbietu- wyciskanie sztangi za glowa (12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie przedkarku- szrugsy ze sztanga ( 12-8 powt. w 6-7 seriach) biceps- zginanie przedramion podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem [...]

Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Pompki na dłoniach ustawionych wąsko /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM /12,10,8,6 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na [...]