witam zasugerowalem sie planem mojego kolegi ale niejestem pewien czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko [...]
Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]
Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]
Witam przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] na ławce skośnej 3x15 Środa WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię - studia do późna) Czwartek WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię - studia do późna) Piątek PLECY - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6-8 (więcej nie dam rady) - ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie 2x15za głowe 2x15 do klatki - podciąganie (wsiosłówanie) w [...]
Witam skończyłem wlaśnie trening ACT.Moim głownym celem jest masa. Od jutro zamierzam zaczac trening partia 2x w tyg. o to on: A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Jestem po częściowej rehabilitacji zaniku unerwienia w mięśniu podgrzebieniowym (porażenie Erba-Duchenne’a), co powodowało zanik całej tylnej górej części barku (pod i nadgrzebienowy, osłabienie tricepsu - głowa długa i ogólnie rotatorów zewnętrznych. Pora by wyrównać deficyt rozwoju tylej obręczy barkowej do przedniej. Obecnie jest dość kiepsko, [...]