podciąganie podchwytem biceps

Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]

na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]

[...] 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x -wznosy ramion na boki 3x -dipsy 3x -przysiad ze sztangą z przodu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – sobota: -podciąganie na drążku nachwytem 5x -szrugsy 2x -martwy ciąg 4x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x -uginanie na maszynie tył uda 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

chciałbym byście pomogli mi z poprawa treningu na mase BARKI + BICEPS -WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GLOWY x4 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE x4 -PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA x4 -SZRUGY x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ x4 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki o kolano 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Kaptury: 1. Szrugsy 4x10 Wtorek: Brzuch: 1. Skłony boczne 4x15 2. Allahy max 3. Brzuszki z ciężarem max [...]

[...] siedząc 1x BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x -przyciąganie linki wyciągu do klaty 1x TRICEPS: -sciąganie linki wyciągu 2x -francuskie wyciskanie sztangielkami 1x BARKI: [...]

[...] 4x10 /staly ciezar TRICEPS 1. Pompki rzymskie na poręczach 3x (10-6) (ciezar ciala) 2. wyciskanie hantli zza głowy oburącz siedząc 3x (12-8) Wtorek Plecy+Biceps Plecy 1.podciąganie na drążku 4x max 2.ściąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie oburącz (wiosłowanie) 4x (12-8)/progresja ciężaru 3. wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 4x [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]

[...] francuskie w siadzie 12-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 3. Uginanie ramion na wyciągu 10-10 PONIEDZIAŁEK PLECY (tutaj nie wiem co dać, teraz robie tak: podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciąg szeroko do karku, martwy) 1.Martwy ciąg 12-12-12-12 2. Podciąganie 10-10-10-10 3. BICEPS (10+4) 1.Uginanie ramion ze sztangą wąsko [...]

Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

Witam! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow:) Plan 3 dniowy: Poniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6 -ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w przedziale marzec-czerwiec. Pon: klata-plecy: 1. super-seria: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. rozpiętki 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps [...]

poniedzialek klatka plaska sztanga - 15/12/10/8 skos sztanga- 12/10/8 rozpietki - 10/10/10 bicepc uginanie gryfem - 12/10/10/8 uginanie sztangielka z supinacja - 10/10/10 wtorek plecy drazek 3 serie max podciagniec podciaganie sztani w opadzie tulowia - 15/12/10/8 [...]

cwicze 3 miesiace, 16lat,166cm i 69 kg. poniedzialek: plecy+triceps Plecy: podciagani sztangi w opadzie(wiosłowanie)3x12(ostatnie na maksa) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12(ostatnie na maksa) ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytm(nachwyt)3x12(ostatnie na maksa) Unoszenie tułowia z oppadu3x12(ostatnie na [...]

Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

Cel: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. I rozbudowac PLECY oraz BARKI bo z nimi u mnie najgorzej Trening bedzie oparty na Splicie partia 2x/tydzien Czyli 4razy w tyg trening Odrazu odpowiadam na pytanie: nóg nie robie poki nie skonsultuje sie z moja rehabilitantka Mam zamiar brac rano Kreatyne MONO a przed [...]