podciąganie podchwytem biceps

Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]

[...] sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z [...]

Ja nogi zostawiłabym na jeden dzień a biceps dołożyła do klatki i tricepsa, zamieniłabym też dni: poniedziałek nogi, środa klatka triceps biceps, piątek plecy barki. Na nogi dołożyłabym więcej ćwiczeń: wykroki chodzone, martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe, do tego łydki.. za mało ćwiczeń na plecy i barki Ja na plecy robię takie -PODCIĄGANIE [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12 -Wspięcia na [...]

[...] UCHWYTEM Piątek - NOGI & BARKI *NOGI* -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC *BARKI* -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -POMPKI ?? Więcej nie znam na barki.. bede wdzieczny jak cos polecicie (podciąganie sie odpada) Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki.. bede bardzo wdzięczny, z góry dziękuje

Witam. mam takie pytanko. Co lepiej daje na biceps, uginanie ramion ze sztangą, czy podciąganie na drązku podchwytem??

nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na [...]

[...] trzymanymi nachwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem plecy: 3x10 podciąganie na drążku 3x10 w oparciu o ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 w oparciu i ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym+ Dieta [...]

[...] 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy ciąg - [...]

widzę. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole lub z baniakami z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

hm.. trudne pytanie zakładałem 3 miesiące, ale forma nie idzie tak jak bym tego chciał więc dłużej. Do skutku, chce poznać też, która metoda na mnie działa w miarę. Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s.Podciąganie na drążku średnim chwytem 4 x 12-8 2b. Seated rows 4 x 12 3a. Przyciąganie do brzucha na [...]

Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o [...]

Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x 8 3. Wyciskanie hantli leżac głową w górę 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 8 2. Pompki na poręczach 4x 10 [...]

ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 na koniec sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10 wywal przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 drugie podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 trzecie unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 triceps wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwytem 3x10 wywal wyciskanie francuskie w [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s x 15 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4s x 15 [...]