[...] - pompki - ławeczka z gumami {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś} CZWARTEK- plecy - martwy ciąg - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (2 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej [...]
[...] zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od [...]
[...] Podciąganie na drążku 3x6,6,4 (jest problem bo mam przy futrynie w drzwiach przymocowany) podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie [...]
Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]
Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]
Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]
[...] uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max Czwartek Barki sztangielki nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]
[...] sztangi sprzed głową 4 serie 12,12,10,10 - unoszenie sztangielkę bokiem w górę 4 serie 12,12,10,10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]
Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]
Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]
Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]
[...] 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie [...]
poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]
Witam. Od około 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, na początku robiłem fbw z 2-3 tygodnie, później zacząłem już wg. planu: 1 dzień - klata, plecy, kaptury: a) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangi w ukosie do góry 3. Wyciskanie sztangi w ukosie w dół 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]
[...] trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. Do rzeczy. Plan treningowy: Poniedziałek: Plecy 1)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 2)Martwy ciąg 12/10/10/8 3)podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 4)wznosy barków(szrugsy) Wtorek: Klata [...]
witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]
Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
